বাঘ যোগ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Tseytesna.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বাঘ যোগ ভংগীমা

টাইগাৰ যোগ ভংগীমা হৈছে পিঠি আৰু মেৰুদণ্ডক টানি শক্তিশালী কৰাৰ লগতে পেটৰ অংগসমূহকো উদ্দীপিত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। এই ভংগীমাটো যোগাসনৰ সকলো স্তৰৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, আৰু বিশেষকৈ নিজৰ নমনীয়তা আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী। মানুহে হয়তো নিজৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পাবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ টাইগাৰ যোগ ভংগীমাক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাঘ যোগ ভংগীমা

• উশাহ লৈ সোঁ ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, আঁঠুত বেঁকা হওক যাতে ভৰিৰ তলুৱাটো আকাশৰ ফালে থাকে।
• বাওঁহাতখন মাটিৰ সমান্তৰালকৈ সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ক আৰু একে সময়তে এটা স্থিৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক।
• এই ভংগীমাটো কেইটামান উশাহ ল’ব, আপোনাৰ দৃষ্টি তললৈ নমাই ৰাখক আৰু ডিঙিটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰাখক।
• উশাহ এৰি দিয়ক আৰু হাত আৰু ভৰিখন পুনৰ টেবুলটপৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আৰু বাওঁ ভৰি আৰু সোঁহাতেৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাঘ যোগ ভংগীমা

• **Engage Your Core**: গোটেই ভংগীমাটোত পেটটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ই স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো তললৈ নামিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশ বিষ হ’ব পাৰে।
• **অভাৰআৰ্চিং এৰক**: ভৰি আৰু বাহু বঢ়াওঁতে বহুতে পিঠিখন ওভাৰআৰ্চিং কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত পিঠিখন টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ বহল হাতৰ পৰা বঢ়া ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: গভীৰ আৰু ছন্দময়ভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। হাত আৰু ভৰি তুলি থাকোঁতে উশাহ লওক, আৰু পিঠি ঘূৰাই কঁকাল আৰু আঁঠু একেলগে আনিলে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰি ভংগীমাৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব

বাঘ যোগ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাঘ যোগ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে টাইগাৰ যোগ ভংগীমা কৰিব পাৰে, যাক ব্যাঘ্ৰাসন বুলিও কোৱা হয়। এই ভংগীমাটো প্ৰায়ে নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই পিঠি আৰু বাহু টানি আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, পেটৰ অংগসমূহক উদ্দীপিত কৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰশিক্ষিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত ভংগীমাটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাঘ যোগ ভংগীমা?

• আঁঠু লোৱা বাঘৰ ভংগীমা: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ আনখন ভৰি পিছফালে আগবঢ়াই লয়, মূল ভংগীমাৰ দৰেই কিন্তু অধিক স্থিৰতাৰ বাবে মেটত আঁঠু লৈ।
• বাঘৰ ভংগীমা টুইষ্টিং: ইয়াৰ ভিতৰত ধড়ক পেলাই দি ভৰিৰ বৰ্ধিত ফালৰ বাহুটো চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ গৈ গভীৰ মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট কৰা হয়।
• বাঘৰ ভংগীমাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা: এই ভিন্নতাত আপুনি এহাত আৰু বিপৰীত আঁঠুৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, আনখন হাত আৰু ভৰিখন বাহিৰলৈ আগবঢ়াই এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভাৰসাম্য ব্যায়ামৰ বাবে।
• বান্ধৰ ভংগীমা: এই উন্নত ভিন্নতাত বহল ভৰিখন আঁঠুত বেঁকা কৰি বিপৰীত হাতখনেৰে পিছলৈ হাতখন আগবঢ়াই ভৰিখন ধৰিব লাগে, যাৰ ফলত বান্ধোনৰ সৃষ্টি হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাঘ যোগ ভংগীমা?

• ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগ প’জ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বাহু আৰু কান্ধ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ টাইগাৰ প’জ বজাই ৰখাত ব্যৱহৃত মূল পেশী।
• শিশুৰ ভংগীমা বাঘ যোগ ভংগীমাৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই নিতম্ব, উৰু, আৰু গোৰোহা, যিবোৰ অংশ টাইগাৰ ভংগীমাতো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, সেইবোৰক কোমল টানি প্ৰদান কৰে, লগতে যিকোনো উত্তেজনা মুক্ত কৰিবলৈ শান্ত কৰা কাউণ্টাৰপজ হিচাপেও কাম কৰে।