ৰোইং বট যোগ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Tseytesna.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰোইং বট যোগ ভংগীমা

ৰ’ইং ব’ট যোগ ভংগীমা হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ভংগীমা আৰু মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে হয়তো এই ভংগীমাটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে শিথিলতা আৰু মানসিক স্পষ্টতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোইং বট যোগ ভংগীমা

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব, তাৰ পিছত ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, বহি থকা হাড়বোৰৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
• হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক।
• দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক, আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি ৰাখি সন্মুখৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
• এই ভংগীমাটো কেইটামান উশাহ ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়ালৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোইং বট যোগ ভংগীমা

• Engage Your Core: নবীনসকলে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিজৰ বাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা। ৰ’ইং ব’ট প’জ হৈছে এটা কোৰ-এংগেজিং ব্যায়াম, গতিকে গোটেই প’জটোত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ই আপোনাক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব, লগতে সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰিব।
• স্থিৰ উশাহ বজাই ৰাখক: যিকোনো যোগাসনৰ ভংগীমাৰ অবিচ্ছেদ্য অংগ শ্বাস-প্ৰশ্বাস, আৰু ৰোইং ব’ট ভংগীমাও ইয়াৰ ব্যতিক্ৰম নহয়। ভংগীমাটো ধৰি থাকোঁতে এটা স্থিৰ, ছন্দময় উশাহ বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা বা বেছি দ্ৰুতগতিত উশাহ লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত উত্তেজনা হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য বিঘ্নিত হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি:

ৰোইং বট যোগ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোইং বট যোগ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে Rowing Boat Yoga Pose ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আন যিকোনো যোগাসনৰ ভংগীমাৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু প্ৰথমতে ভংগীমাটো সম্পূৰ্ণৰূপে লাভ কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে। প্ৰথম অৱস্থাত যোগ প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ভংগীমাৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোইং বট যোগ ভংগীমা?

• ফুল নাও ভংগীমা (পৰিপূৰ্ণ নৱসন) হৈছে অধিক উন্নত সংস্কৰণ য'ত আপুনি ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে পোন কৰি শৰীৰৰ সৈতে ভি আকৃতি গঠন কৰে।
• লো ব'ট প'জ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াৰ ওচৰত তললৈ নমাই দিয়ে, যাৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ প্ৰতি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• টুইষ্টৰ সৈতে নাও ভংগীমাত মৌলিক নাও ভংগীমাত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত তিৰ্যক কামৰ এটা উপাদান যোগ হয়।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে নাও ভংগীমাত নাওৰ ভংগীমা বজাই ৰাখি ভৰি দুখন তুলি লোৱা আৰু নমাই দিয়াৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে কাম কৰা হয়, ভংগীমাত এটা গতিশীল উপাদান যোগ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোইং বট যোগ ভংগীমা?

• প্লেংক প’জ (কুম্ভাকাচন) ৰ’ইং ব’ট যোগ ভংগীমাৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বাহু, কান্ধ আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ৰোইং ব’ট প’জত ব্যৱহৃত মূল পেশী।
• ব্ৰীজ প’জ (সেতু বন্ধা সৰ্বাংগাসন) ৰ’ইং ব’ট যোগ ভংগীমাৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰ টানি আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, ৰোইং ব’ট প’জ বজাই ৰখাৰ বাবে নমনীয়তা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।