ঈগল যোগ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Tseytesna.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ঈগল যোগ ভংগীমা

ঈগল যোগ ভংগীমা, যাক গৰুদাসন বুলিও কোৱা হয়, বিশেষকৈ গোৰোহা আৰু পোৱালিত একাগ্ৰতা, ভাৰসাম্য আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনযোগ্য প্ৰকৃতিৰ বাবে ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে হয়তো এই ভংগীমাৰ অনুশীলন কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ স্নায়ুতন্ত্ৰক উদ্দীপিত হয় আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো টানিব পাৰে, যাৰ ফলত দীৰ্ঘ সময় বহি থকাসকলৰ বাবে ই এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ঈগল যোগ ভংগীমা

• বাওঁ ভৰিখনৰ ওজন স্থানান্তৰিত কৰক, আৰু তাৰ পিছত আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক। সোঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি সোঁ উৰুটো বাওঁফালৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি লওক। সম্ভৱ হ’লে সোঁ ভৰিখন বাওঁ পোৱালিটোৰ পিছফালে হুক কৰি লওক।
• বাহু দুটা পোনে পোনে শৰীৰৰ সন্মুখত আগবঢ়াই দিব। বাওঁহাতখন সোঁফালৰ তলত পেলাই দিয়ক। কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক, আৰু তাৰ পিছত আগবাহু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ওপৰলৈ তুলি লওক। বাহু আৰু হাত দুখন মেৰিয়াই লওক, আৰু হাতৰ তলুৱা দুটা একেলগে টিপি দিয়ক (বা যিমান পাৰে ওচৰত)।
• কঁকাল দুটা তুলি আঙুলিৰ মূৰ দুটা চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াওক। কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পিঠিৰ তললৈ, কঁকালৰ ফালে হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক।
• এই ভংগীমাটো প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি আৰু হাত দুখন খুলি আকৌ মাউণ্টেন প’জত থিয় হওক। একে সময়ৰ বাবে কিন্তু হাত-ভৰি ওলোটাকৈ ৰাখি এই ভংগীমা পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ঈগল যোগ ভংগীমা

• ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: এই ভংগীমাত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ সন্মুখত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ এটা বিন্দু বিচাৰি উলিয়াওক, যিয়ে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইফালে সিফালে চোৱা বা চকু লৰচৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপুনি অস্থিৰ হ’ব পাৰে।
• জোৰকৈ মেৰিয়াই নিদিব: সকলোৱে থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ চাৰিওফালে ভৰিখন বা হাত দুখন ইজনে সিজনক সম্পূৰ্ণৰূপে মেৰিয়াই ল’ব নোৱাৰিব। ঠিকেই আছে। জোৰকৈ নকৰিবা। আপুনি কেৱল উৰু দুটা ক্ৰছ কৰিব পাৰে বা হাতৰ পিছফালটো একেলগে হেঁচা মাৰি ধৰিব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হ’ব।
• আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখক: কুঁজৰাই থকা বা পিছলৈ বেছি দূৰলৈ হেলান দিয়া এৰক। আপোনাৰ ধড় উলম্ব হ’ব লাগে, আৰু পিঠিখন পোন হ’ব লাগে। এইটো

ঈগল যোগ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ঈগল যোগ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে যোগাসনত ঈগল প’জ (গৰুদাসন) কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। ভংগীমাৰ বাবে ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু প্ৰয়োজন হ'লে প্ৰপছ বা পৰিৱৰ্তন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। উদাহৰণস্বৰূপে, নবীনসকলে উঠা ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ভাৰসাম্যৰ বাবে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মাটিত ৰাখিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ৰূপ নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰমাণিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত শিকিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ঈগল যোগ ভংগীমা?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ল "Reclining Eagle Pose" য'ত যোগীসকলে পিঠিত শুই ভৰি আৰু হাতৰ ক্ৰছ কৰে, যাৰ ফলত নিতম্ব আৰু কান্ধত কোমল টানি পোৱা যায়।
• "হাফ ঈগল প'জ" এটা সহজ সংস্কৰণ, য'ত অনুশীলনকাৰীয়ে কেৱল ভৰিৰ টাক নোহোৱাকৈ এখন ভৰি আনখনৰ ওপৰত মেৰিয়াই লয়, বা হাতৰ টাক নোহোৱাকৈ বাহু দুটা ক্ৰছ কৰে, যাৰ ফলত ই নবীন বা সীমিত নমনীয়তা থকাসকলৰ বাবে অধিক সুলভ হৈ পৰে।
• "ঈগল প'জ উইথ চেয়াৰ ছাপৰ্ট" হৈছে ভাৰসাম্যৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে উপযোগী এটা ভিন্নতা, য'ত প্ৰেকটিচনাৰজনে প'জটো পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত সমৰ্থনৰ বাবে চকী ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকে ওপৰলৈ পৰি যোৱাৰ চিন্তা নকৰাকৈ হাত আৰু ভৰিৰ ৰেপত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• "

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ঈগল যোগ ভংগীমা?

• চেয়াৰ প’জ ঈগল প’জৰ এক উপকাৰী পৰিপূৰক কাৰণ ই কান্ধ আৰু বুকু টানি উৰু আৰু গোৰোহাও শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• গছৰ ভংগীমা হৈছে আন এক ব্যায়াম যিয়ে ঈগল যোগ ভংগীমাৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ঈগল ভংগীমাৰ দৰেই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, লগতে মনোযোগ উন্নত কৰে আৰু মনক শান্ত কৰে।