প্ৰাৰ্থনা স্কোৱাট যোগ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Tseytesna.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera প্ৰাৰ্থনা স্কোৱাট যোগ ভংগীমা

প্ৰাৰ্থনা স্কুৱেট যোগ ভংগীমা হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে নিতম্ব মুকলি কৰাত সহায় কৰে, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গোৰোহা টানিব পাৰে, আৰু পাচনতন্ত্ৰক উদ্দীপিত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশত নিজৰ নমনীয়তা, শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ভংগীমা। মানুহে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু শান্ত আৰু মনোযোগৰ অনুভূতি বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ভংগীমাটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্ৰাৰ্থনা স্কোৱাট যোগ ভংগীমা

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু কাল্পনিক চকী এখনত বহি থকাৰ দৰে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• কঁকাল দুটা আঁঠুৰ ভিতৰত ৰাখি বুকুৰ সন্মুখত প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থাত হাতৰ তলুৱা দুটা একেলগে আনিব লাগে।
• এই অৱস্থাত ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ বুকুখন যিমান দিনলৈ আৰামদায়কভাৱে ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• ভংগীমাটো এৰি দিবলৈ লাহে লাহে ভৰি দুখন পোন কৰি হাত দুখন কাষলৈ নমাই আকৌ ওপৰলৈ থিয় হওক।

Ariketa egiteko aholkuak প্ৰাৰ্থনা স্কোৱাট যোগ ভংগীমা

• গভীৰ উশাহ-নিশাহ: উশাহ-নিশাহ যোগাসনৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ, আৰু প্ৰাৰ্থনা স্কোৱাট ভংগীমাও ইয়াৰ ব্যতিক্ৰম নহয়। শৰীৰটো ভংগীমালৈ নমাই দিওঁতে গভীৰভাৱে উশাহ লওক, আৰু ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু মনোযোগ বজাই ৰখাৰ লগতে শৰীৰত শক্তিৰ প্ৰবাহ উন্নত হ’ব।
• Engage Your Core: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ভংগীমাত আপোনাৰ পেটটো সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল হ’বলৈ দিয়া। বৰঞ্চ আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী হ’ব।
• পিঠি ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু ঘূৰণীয়া নহয়। পিঠিখন ঘূৰণীয়া হ’লে অস্বস্তি আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি পিঠি ধৰিবলৈ অসুবিধা পায়

প্ৰাৰ্থনা স্কোৱাট যোগ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্ৰাৰ্থনা স্কোৱাট যোগ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে Prayer Squat Yoga Pose কৰিব পাৰে, যাক Malasana বা Garland Pose বুলিও কোৱা হয়। অৱশ্যে লাহে লাহে গ্ৰহণ কৰি শৰীৰৰ কথা শুনাটো জৰুৰী। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি ভংগীমাৰ পৰা সহজ হ’ব লাগে। যোগাসন ব্লক বা গোৰোহাৰ তলত গুটিয়াই লোৱা যোগাসনৰ মেটৰ দৰে প্ৰপছ ব্যৱহাৰ কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে যদিহে আপুনি ইয়াক মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখিব নোৱাৰে। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই এই ভংগীমাটোও এজন যোগ্য যোগ প্ৰশিক্ষকৰ পৰা শিকিলে ভাল যিয়ে নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্ৰাৰ্থনা স্কোৱাট যোগ ভংগীমা?

• দেৱী ভংগীমাৰ ভিন্নতাত ভৰি দুখন বাহিৰলৈ ঘূৰাই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰা আৰু ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখি হাত দুখন বুকুৰ ওচৰত প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থালৈ অনা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
• ফ্ৰগ প’জ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই কুঁজৰাই থাকে, হাত দুখন হৃদযন্ত্ৰৰ কেন্দ্ৰত প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থাত থাকে, আৰু কঁকাল দুটা আঁঠুৰ ওপৰত লাহে লাহে ঠেলি দিয়ে।
• চেয়াৰ প’জ কম তীব্ৰ ভিন্নতা য’ত আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হয়, চকীত বহি থকাৰ দৰে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰে আৰু হাত দুখন বুকুৰ ওচৰত প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থালৈ আনে।
• ক’ৰ’ প’জৰ ভিন্নতাত হাত দুখন সন্মুখৰ মাটিত সমতল কৰি কুঁজৰাই কুঁজৰাই লোৱা হয়, আৰু তাৰ পিছত ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি হাতৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্ৰাৰ্থনা স্কোৱাট যোগ ভংগীমা?

• চেয়াৰ প’জ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে প্ৰাৰ্থনা স্কুৱেট যোগ ভংগীমাৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একে পেশীৰ গোট বিশেষকৈ উৰু আৰু গ্লুটছক কাম কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ প্ৰাৰ্থনা স্কুৱেট বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• গাৰ্লেণ্ড প’জ প্ৰাৰ্থনা স্কুৱেট যোগ ভংগীৰ সৈতে ওতঃপ্ৰোতভাৱে জড়িত কাৰণ ই নিতম্ব আৰু গোৰোহাত নমনীয়তাও বৃদ্ধি কৰে, পেটৰ পেশী আৰু পিঠিক শক্তিশালী কৰে, আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত প্ৰাৰ্থনা স্কোৱাট কৰাটো আৰু ধৰি ৰখাটো সহজ হয়।