চৰাই কুকুৰ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চৰাই কুকুৰ পুছ-আপ

বাৰ্ড ডগ পুছ-আপ হৈছে শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতা একত্ৰিত কৰা এক বিস্তৃত ব্যায়াম, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, কঁকালৰ তলৰ অংশ, আৰু পেটৰ পেশীৰ বাবে উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্ৰদান কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াৰ ফিটনেছ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পৰা যায়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা, সমন্বয় আৰু শৰীৰৰ সজাগতাও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চৰাই কুকুৰ পুছ-আপ

• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত টাক কৰি ৰাখি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, পুছ-আপ কৰক।
• শৰীৰটোক পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে সোঁহাতখন আৰু বাওঁ ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, সোঁহাতেৰে আগলৈ আৰু বাওঁ ভৰিৰে পিছলৈ হাতখন আগবঢ়াই চৰাইৰ কুকুৰৰ অৱস্থাত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
• হাত আৰু ভৰিখন আকৌ মাটিলৈ নমাই পুচ-আপটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ চৰাইৰ কুকুৰৰ অৱস্থানৰ বাবে বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• প্ৰতিটো পুছ-আপৰ লগে লগে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চৰাই কুকুৰ পুছ-আপ

• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: হাত আৰু বিপৰীত ভৰিখন তুলি লোৱাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ সংযুক্ত কৰক। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা আহিব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰাত সহায়ক হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰৰ কথা পাহৰি পেটটো লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: চৰাই কুকুৰৰ পুছ-আপ গতিৰ কথা নহয়, নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্যৰ কথা। বাহু আৰু বিপৰীত ভৰিখন লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক, শৰীৰৰ লগত একেলগ কৰি ৰাখক। গতিবিধিৰ বাবে খৰখেদা কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: ওপৰলৈ বা তললৈ বেছি দূৰলৈ চাই ডিঙিত টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। আপোনাৰ দৃষ্টি তললৈ বা অলপ আগলৈ হ’ব লাগে, ডিঙিটো মেৰুদণ্ডৰ লগত মিলাই ৰাখিব লাগে।

চৰাই কুকুৰ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চৰাই কুকুৰ পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে বাৰ্ড ডগ পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তুলনামূলকভাৱে জটিল গতিবিধিৰ বাবে শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে ব্যায়ামটো সলনি কৰিব লাগিব বা ক্ৰমান্বয়ে ইয়াৰ ওপৰত গঢ়ি তুলিব লাগিব। শক্তি আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি অধিক জটিল ব্যায়ামলৈ যোৱাটো সদায় বাঞ্ছনীয়। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি মৌলিক পুছ-আপ আৰু চৰাইৰ কুকুৰৰ ব্যায়ামৰ পৰা পৃথকে পৃথকে আৰম্ভ কৰিব পাৰে, তাৰ পিছত আপুনি আৰাম অনুভৱ কৰিলেই সেইবোৰ একত্ৰিত কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চৰাই কুকুৰ পুছ-আপ?

• আন এটা ভিন্নতা হৈছে লেগ লিফ্টৰ সৈতে বাৰ্ড ডগ পুছ-আপ, য'ত আপুনি বাৰ্ড ডগ পৰ্যায়ৰ সময়ত আপোনাৰ বৰ্ধিত ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লয় যাতে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো সংযুক্ত হয়।
• আপুনি এটা আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে বাৰ্ড ডগ পুছ-আপও চেষ্টা কৰিব পাৰে, য'ত আপুনি বাৰ্ড ডগ পৰ্যায়ৰ সময়ত আপোনাৰ বহল বাহুটোৰে আগলৈ হাত আগবঢ়ায় যাতে আপোনাৰ কান্ধ আৰু কোৰৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• ইয়াৰ উপৰিও এটা ভিন্নতা হৈছে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বাৰ্ড ডগ পুছ-আপ, য'ত আপুনি বাৰ্ড ডগ পৰ্যায়ৰ সময়ত আপোনাৰ বহল হাত আৰু ভৰিত এটা বেণ্ড সংলগ্ন কৰি ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰে আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• শেষত, আপুনি এটা ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে বাৰ্ড ডগ পুছ-আপ চেষ্টা কৰিব পাৰে, য’ত আপুনি আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ পুচ-আপ পৰ্যায়ৰ সময়ত এটা ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত হাত বা ভৰি ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চৰাই কুকুৰ পুছ-আপ?

• ডেডলিফ্ট হৈছে এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ - একে পেশী যিবোৰক বাৰ্ড ডগ পুছ-আপৰ সময়ত লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে উন্নত প্ৰদৰ্শন হয়।
• ৰেনেগেড ৰোৱে বাৰ্ড ডগ পুছ-আপকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ইয়াত এটা পুছ-আপ মুভমেণ্ট জড়িত হৈ থাকে আৰু লগতে এটা ৰো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত কোৰ, বাহু আৰু পিঠিক লক্ষ্য কৰি বাৰ্ড ডগ পুছ-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।