চেয়াৰৰ সৈতে ঠেলি দিয়ক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চেয়াৰৰ সৈতে ঠেলি দিয়ক
পুছ উইথ চেয়াৰ এক্সাৰচাইজ হৈছে কম প্ৰভাৱৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি বাহু, কান্ধ আৰু কোৰত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন বা সীমিত গতিশীলতা থকাসকলৰ বাবে এটা আদৰ্শ ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত সমৰ্থনৰ বাবে চকী ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ নিজৰ ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’ব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলা হয়, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত হয়, আৰু বিশেষ জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চেয়াৰৰ সৈতে ঠেলি দিয়ক
- চকীখনৰ পৰা প্ৰায় দুফুট দূৰত থিয় হৈ চকীখনৰ পিঠিৰ ওপৰত হাত দুখন ৰাখি, কান্ধৰ বহল দূৰত্বত।
- লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বুকুখন চকীখনৰ ফালে নমাই দিব, শৰীৰটো পোনে পোনে আৰু পেটটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব।
- বুকুখন চকীৰ পিছফালৰ ওচৰলৈ গ’লে হাত আৰু বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিব লাগে।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চেয়াৰৰ সৈতে ঠেলি দিয়ক
- সঠিক ৰূপ: চকীখনৰ পৰা প্ৰায় দুফুট দূৰত, তাৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক। কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন আসনৰ ওপৰত ৰাখক। মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক। পিঠিখন খোলা কৰা বা নিতম্ব তললৈ লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰটো চকীৰ ফালে নমাই দিওঁতে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব। অতি সোনকালে তললৈ নামি যোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ সাধাৰণ ভুল এৰক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। বুকুখনে চকীখন স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তেতিয়া
চেয়াৰৰ সৈতে ঠেলি দিয়ক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চেয়াৰৰ সৈতে ঠেলি দিয়ক?
হয়, নবীনসকলে Push with Chair ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণ আৰু ফিটনেছত নতুন বা সীমিত শক্তি থকাসকলৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চেয়াৰৰ সৈতে ঠেলি দিয়ক?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি চকীৰ সৈতে ঠেলি দিয়ক: চকীৰ ভৰি আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰক যাতে চকীৰ সৈতে মানক ঠেলাত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা আৰু পেশীৰ সংযোগ যোগ হয়।
- চকীৰ সৈতে হেলনীয়া ঠেলা: হেলনীয়া পুচ-আপৰ বাবে ভৰি দুখন চকীত আৰু হাত দুখন মজিয়াত ৰাখক, আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লওক।
- চকী আৰু ভৰি তুলি লোৱাৰ সহায়ত ঠেলি দিয়া: চকীৰ ওপৰত ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সংযুক্ত কৰিবলৈ এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
- চেয়াৰ আৰু চাইড টুইষ্টৰ সৈতে ঠেলি দিয়ক: প্ৰতিটো ঠেলাৰ পিছত আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ এটা চাইড টুইষ্ট যোগ কৰক, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ৱৰ্কআউট বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চেয়াৰৰ সৈতে ঠেলি দিয়ক?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পুছ উইথ চেয়াৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একেটা পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত গুৰুত্ব দিয়া হয় আৰু ইয়াক চকী বা বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই সুবিধাজনক আৰু বহুমুখী হয়।
- প্লেংক: প্লেংক হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে পুছ উইথ চেয়াৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ কান্ধ আৰু বাহুকো জড়িত কৰে, আৰু ই সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো পুছ উইথ চেয়াৰ ব্যায়াম নিৰাপদে আৰু... ফলপ্ৰসূভাৱে।
Loturiko gako-hitzak চেয়াৰৰ সৈতে ঠেলি দিয়ক
- চকী ঠেলি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- ঘৰুৱা বুকুৰ ব্যায়াম
- চেয়াৰ ৱৰ্কআউটৰ সৈতে ঠেলি দিয়ক
- চকী ভিত্তিক বুকুৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- চকীৰ সহায়ত বুকু শক্তিশালী কৰা
- ঘৰতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- চেয়াৰ পুছ-আপ
- চকী ব্যায়ামৰ সৈতে শৰীৰৰ ওজনৰ ঠেলা