পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্টেৰ্নেল হেড

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্টেৰ্নেল হেড

পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্টেৰ্নেল হেড ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট শৰীৰ প্ৰদান কৰে। ফিটনেছ অনুৰাগী, খেলুৱৈ, আৰু নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বা চেহেৰা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৰুটিন। এই ব্যায়াম কৰিলে ভংগীমা ভাল হ’ব পাৰে, পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি পাব পাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্টেৰ্নেল হেড

• ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক আৰু স্থিৰতাৰ বাবে পিঠিৰ তলৰ অংশত সামান্য খোলা ৰাখিব লাগে।
• ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ আৰু একেলগে বুকুৰ ওপৰত ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব।
• বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি আন্দোলনৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, সকলো সময়তে ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্টেৰ্নেল হেড

• সঠিক ৰূপ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো। পিঠিখন পোন, কান্ধ দুটা শিথিল আৰু বুকুখন বাহিৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক। টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰটোক একে ৰেখাত ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেক্ট’ৰেলিছ মেজৰ ষ্টেৰ্নেল হেডত জড়িত কৰাতকৈ, ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। পেশীৰ সংকোচন আৰু টানি লোৱাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত।
• সঠিক ওজন: অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। সঠিক ওজনে আপোনাৰ চেটৰ শেষলৈকে পেশীবোৰ ভাগৰুৱা কৰি তুলিব লাগে।
• জিৰণি: শেষত সেইটো মনত ৰাখিব

পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্টেৰ্নেল হেড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্টেৰ্নেল হেড?

হয়, নবীনসকলে বুকুৰ পেশীৰ এটা অংশ Pectoralis Major Sternal Headক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিছুমান ব্যায়াম কৰিব পৰা হ’ল- বুকুত টিপি, পুছ আপ, বুকুৰ মাখি। প্ৰথম অৱস্থাত এই ব্যায়ামসমূহৰ মাজেৰে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্টেৰ্নেল হেড?

• কেতিয়াবা, ইয়াৰ স্থানৰ বাবে ইয়াক Lower Pectoralis Major বুলি জনা যায়।
• কিছুমান সাহিত্যত ইয়াক মেডিয়াল পেক্টৰেলিছ মেজৰ বুলি কোৱা হয়।
• কিছুমান শাৰীৰিক প্ৰসংগত ইয়াক ভেণ্ট্ৰেল পেক্টৰেলিছ মেজৰ বুলিও ক’ব পাৰি।
• ইয়াৰ উপৰিও ইয়াক পেক্টৰেলিছ মেজৰ ইনফিৰিয়েৰ পৰ্চন বুলিও ক’ব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্টেৰ্নেল হেড?

• পুছ-আপে শৰীৰৰ ওজন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ জৰিয়তে পেশীটোক জড়িত কৰি, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰি পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্টেৰ্নেল হেডকো পৰিপূৰক কৰে।
• ডাম্বল ফ্লাই আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই পেক্টৰেলিছ মেজৰ ষ্টেৰ্নেল হেডক পৃথক কৰি পেশীটোক টানি আৰু সংকোচন কৰি বৃদ্ধিৰ সহায় কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে।