পুছ-আপ প'জ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পুছ-আপ প'জ

পুছ-আপ প’জ হৈছে বহুমুখী সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, বাহু, কান্ধ, পিঠি, আৰু মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক তীব্ৰতা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যাপক ফিটনেছৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুছ-আপ প'জ

• ভৰি দুখন পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক যাতে ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি থাকে, মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখিব।
• শৰীৰটো পোন কৰি আৰু কঁকাল দুটা কাষৰ ওচৰত ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰটো পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, তথাপিও শৰীৰৰ সৰল ৰেখাডাল বজাই ৰাখক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু শৰীৰটো পোন হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak পুছ-আপ প'জ

• হাত স্থাপন: হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, পোনে পোনে কান্ধৰ তলত ৰাখক। হাত বহুত আগলৈ বা বেছি বহল কৰিলে আপোনাৰ কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: শৰীৰটো তললৈ নমাই আনি ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ টান কৰক। ই কেৱল সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰো কাম কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো ঢিলা কৰি দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিখন লৰচৰ কৰা হয় আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত শৰীৰটোক ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে এই কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক

পুছ-আপ প'জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পুছ-আপ প'জ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Push-up Pose ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যাক Plank Pose বুলিও কোৱা হয়। কিন্তু কিছুমানৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে বাহু, কান্ধ আৰু কোৰত শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে আঁঠুৰ ওপৰত ভংগীমা কৰা বা বেৰ ব্যৱহাৰ কৰা। শক্তি আৰু সহনশীলতা বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে সম্পূৰ্ণ ভংগীমালৈ আগবাঢ়িব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুছ-আপ প'জ?

• ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখিব লাগে, বুকুৰ বাহিৰৰ অংশত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই নিলে, আপুনি এটা আঁঠু একেফালে কঁকাললৈ আনে, যিয়ে কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰ শক্তিৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• ডিক্লাইন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• প্লাইমেট্ৰিক পুছ-আপ: এই বিস্ফোৰক ভিন্নতাত নিজকে মাটিৰ পৰা যথেষ্ট জোৰেৰে ঠেলি দিয়া হয় যাতে হাত তুলিব পৰা যায়, যাৰ ফলত শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুছ-আপ প'জ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে পুছ-আপৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীক, যাৰ ফলত পুছ-আপৰ ভংগীমাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বুকুৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি পুছ আপ ভংগীমাৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে পুছ আপ কৰাটো সহজ হয়।