পেক্টৰেলিছ মেজৰ কেলভিকুলাৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পেক্টৰেলিছ মেজৰ কেলভিকুলাৰ

পেক্টৰেলিছ মেজৰ ক্লেভিকুলাৰ ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যিয়ে উন্নত ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। যিসকল ব্যক্তিয়ে ভাৰোত্তোলন, বডি বিল্ডিঙৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত, বা যিসকলে কেৱল নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ আৰু চেহেৰা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাই নহয়, আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা আৰু শক্তিও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ হৈ পৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পেক্টৰেলিছ মেজৰ কেলভিকুলাৰ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি স্থিৰতা বজাই ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ আৰু ভিতৰলৈ তুলি লওক, অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে মূৰৰ ওপৰত একেলগে আনিব।
• গতিৰ সময়ত কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• একেটা অৰ্ধবৃত্তাকাৰ পথ অনুসৰণ কৰি লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব আৰু ইচ্ছামতে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পেক্টৰেলিছ মেজৰ কেলভিকুলাৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, যিয়ে পেক্টৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ আশংকাও কমি যায়।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। ওজন কমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ৰক্তচাপ আৰু অক্সিজেনৰ প্ৰবাহ বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: সোনকালে ফলাফল লাভ কৰাৰ প্ৰয়াসত অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। কিন্তু ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে। আপুনি আৰামত পৰিচালনা কৰিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• ৱাৰ্ম-আপ

পেক্টৰেলিছ মেজৰ কেলভিকুলাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পেক্টৰেলিছ মেজৰ কেলভিকুলাৰ?

হয়, নবীনসকলে Pectoralis Major Clavicular ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যাক incline bench press বুলিও কোৱা হয়। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ ভাৰোত্তোলনত নতুন হ’লে স্পটাৰ বা প্ৰশিক্ষক উপস্থিত থাকিলেও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো বাঞ্ছনীয় আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পেক্টৰেলিছ মেজৰ কেলভিকুলাৰ?

• ডিক্লাইন ডাম্বল ফ্লাই হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে তলৰ পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো মানক পেক্টৰেলিছ মেজৰ ক্লেভিকুলাৰ ব্যায়ামৰ পৰা পৃথক।
• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ হৈছে সামান্য তাৰতম্য যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু সন্মুখৰ কান্ধৰ পেশীসমূহক গুৰুত্ব দিয়ে, পেশীসমূহৰ সংযোগৰ বাবে এক বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ হৈছে পেক্টৰেলিছ মেজৰ ক্লেভিকুলাৰৰ এটা ভিন্নতা যিয়ে বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত বহল পৰিসৰৰ গতি আৰু অবিৰত টান অনুমতি দিয়ে।
• পুছ-আপ হৈছে পেক্টৰেলিছ মেজৰ ক্লেভিকুলাৰৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ভিন্নতা যিয়ে বুকুৰ পেশী, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি বহুমুখী আৰু সুলভ ব্যায়াম আগবঢ়ায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পেক্টৰেলিছ মেজৰ কেলভিকুলাৰ?

• বুকুৰ ডুব যোৱা: বুকুৰ ডুব যোৱাটোৱে কেৱল পেক্টৰেলিছ মেজৰকে নহয়, ট্ৰাইচেপছ আৰু ডেল্ট’ইডকো জড়িত কৰে, যিয়ে পেক্টৰেলিছ মেজৰৰ বহু কামৰ সময়ত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই এক ফলপ্ৰসূ পৰিপূৰক ব্যায়াম।
• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে পেক্টৰেলিছ মেজৰকে ধৰি কেইবাটাও পেশীক কাম কৰে। ইহঁতৰ বাবে একাধিক গাঁঠিৰ ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত বুকুৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে পেক্টৰেলিছ মেজৰ ক্লেভিকুলাৰৰ কাৰ্য্যৰ পৰিপূৰক।