পেক্টৰেলিছ মাইনাৰ্ছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পেক্টৰেলিছ মাইনাৰ্ছ
পেক্টৰেলিছ মাইনাৰ্ছ এক্সাৰচাইজ হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ প্ৰতিসমতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পেক্টৰেলিছ মাইনাৰ্ছ
- বেৰৰ পৰা প্ৰায় দুফুট দূৰত, তাৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক।
- হাত দুখন আগবঢ়াই হাতৰ তলুৱা কান্ধৰ উচ্চতাত বেৰৰ ওপৰত ৰাখক।
- হাত-ভৰি পোন কৰি ৰাখি বুকুখন বেৰৰ ফালে ঠেলি আগলৈ হেলান দিব। বুকুৰ পেশীবোৰ টানি অনুভৱ কৰিব লাগে।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেটৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak পেক্টৰেলিছ মাইনাৰ্ছ
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল আঘাত ৰোধ কৰাই নহয়, ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ পেক্ট’ৰেলিছ মাইনাৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হ’ব।
- **অভাৰষ্ট্ৰেচিং এৰক**: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং কৰা। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা চকুপানী ওলাব পাৰে। আপোনাৰ গতিবিধি সদায় আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ ভিতৰত ৰাখক আৰু কেতিয়াও জোৰকৈ টানিব নালাগে।
- **সঠিক উশাহ-নিশাহ**: যিকোনো ব্যায়ামৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ, কিন্তু পেক্টৰেলিছ মাইনৰৰ দৰে ব্যায়ামৰ বাবে ই বিশেষভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ শিথিলতা পৰ্যায়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি উশাহ লৈ আছে
পেক্টৰেলিছ মাইনাৰ্ছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পেক্টৰেলিছ মাইনাৰ্ছ?
হয়, নবীনসকলে পেক্টৰেলিছ মাইনাৰক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন আৰু সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পুছ-আপ, ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ, আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চেষ্ট প্ৰেছ আদি ব্যায়াম নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পেক্টৰেলিছ মাইনাৰ্ছ?
- "পেক্টৰেলিছ ইন্টাৰমিডিয়াছ" আন এটা ভিন্নতা, যিটো হৈছে পেক্টৰেলিছ মেজৰ আৰু মাইনৰৰ মাজত বহি থকা এটা পাতল, ত্ৰিকোণীয় পেশী।
- কেতিয়াবা পেক্টৰেলিছ মাইনাৰৰ পাচলিৰ লগত অতিৰিক্ত বা কম সংখ্যক সংলগ্ন হ'ব পাৰে, যাক "পেক্টৰেলিছ মিনিমাছ" বুলি জনা যায়।
- বিৰল ক্ষেত্ৰত পেক্টৰেলিছ মাইনাৰ্ছ সম্পূৰ্ণৰূপে অনুপস্থিত থাকিব পাৰে, যিটো ভিন্নতাক "পেক্টৰেলিছ মাইনাৰ্ছৰ এজেনেছিছ" বুলি জনা যায়।
- পেক্টৰেলিছ মাইনাৰৰ ইনছাৰচন পইণ্টতো তাৰতম্য হ’ব পাৰে, য’ত ই ক’ৰাক’ইড প্ৰক্ৰিয়াৰ পৰিৱৰ্তে স্কেপুলাৰ লগত সংলগ্ন হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পেক্টৰেলিছ মাইনাৰ্ছ?
- ডাম্বল ফ্লাই আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই বিশেষভাৱে পেক্টৰেলিছ মাইনাৰকে ধৰি বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- বহি থকা বুকুৰ প্ৰেছ ব্যায়ামে পেক্টৰেলিছ মাইনাৰৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি বুকুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টোনিং কৰে আৰু পেক্টৰেলিছ মাইনাৰৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak পেক্টৰেলিছ মাইনাৰ্ছ
- পেক্টৰেলিছ মাইনাৰ্ছ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন পেক্টৰেলিছ মাইনাৰ্ছ ট্ৰেইনিং
- ঘৰুৱা বুকুৰ ব্যায়াম
- পেক্টৰেলিছ মাইনাৰ্ছ শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- পেক্টৰেলিছ মাইনাৰ্ছ মাংসপেশীৰ ব্যায়াম
- কোনো সঁজুলি বুকুৰ ৱৰ্কআউট নাই
- শৰীৰৰ ওজন Pec সৰু সৰু ব্যায়াম
- Pectoralis minor ৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট।