আৰ্ম ক্ৰছঅভাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আৰ্ম ক্ৰছঅভাৰ
আৰ্ম ক্ৰছঅভাৰ ব্যায়াম হৈছে এক গতিশীল ষ্ট্ৰেচিং ৰুটিন যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক উপকৃত কৰে, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত হয়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে খেল বা ৱৰ্কআউটত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আৰ্ম ক্ৰছঅভাৰ
- লাহে লাহে বাহু দুটা আগলৈ আনিব যাতে বুকুৰ সন্মুখত হাত দুখন ইটোৱে সিটোৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যায়।
- এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে বাহু দুটা পুনৰ প্ৰথম অৱস্থালৈ লৈ যাওক, আকৌ কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সাধাৰণতে ১০ৰ পৰা ১৫বাৰৰ ভিতৰত, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু লেহেমীয়া গতি বজাই ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak আৰ্ম ক্ৰছঅভাৰ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাহু দুটা ক্ৰছ কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। বাহু দুটা বেছি সোনকালে বা জোৰকৈ দোলা দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত কান্ধৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে সেইবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল। ইয়াৰ ফলত আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ পোৱাটো নিশ্চিত হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
- বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰা। কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ বাহু দুটা যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
- ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱা: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। বাহু দুটা মেলিলে উশাহ লওক আৰু পাৰ হৈ যোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক...
আৰ্ম ক্ৰছঅভাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আৰ্ম ক্ৰছঅভাৰ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ আৰ্ম ক্ৰছঅভাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বুকু আৰু কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, গতি আৰু ৰূপৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। শক্তি আৰু নমনীয়তা লাভ কৰাৰ লগে লগে ইহঁতে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আৰ্ম ক্ৰছঅভাৰ?
- ছিটেড আৰ্ম ক্ৰছঅভাৰত চকীত বহি বুকুৰ ওপৰেৰে বাহু দুটা ক্ৰছ কৰি প্ৰতিটো বাহু শৰীৰৰ ফালে টানি কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানিব লাগে।
- অভাৰহেড আৰ্ম ক্ৰছঅভাৰ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা বাহু মূৰৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো লাহে লাহে টানি ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধ টানিব পাৰে।
- বিহাইণ্ড-দ্য-হেড আৰ্ম ক্ৰছঅভাৰত এটা বাহু মূৰৰ পিছফালে পাৰ হৈ আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো লাহে লাহে টানি ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানিব লাগে।
- লাইং ডাউন আৰ্ম ক্ৰছঅভাৰত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দি বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আৰ্ম ক্ৰছঅভাৰ?
- ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছেও আৰ্ম ক্ৰছঅভাৰ ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশী গঢ়ি তোলাত গুৰুত্ব দিয়ে, যিবোৰ আপোনাৰ বুকু আৰু বাহুৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু শক্তি উন্নত কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ট্ৰাইচেপ ডিপ আৰ্ম ক্ৰছঅভাৰৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন, কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত কাম কৰে, বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak আৰ্ম ক্ৰছঅভাৰ
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকুৰ ব্যায়াম
- আৰ্ম ক্ৰছ অভাৰ ৱৰ্কআউট
- বডিৱেইট আৰ্ম ক্ৰছঅভাৰ
- বুকু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ পেশীৰ বাবে আৰ্ম ক্ৰছ অভাৰ
- নো-ইকুইপমেণ্ট চেষ্ট ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন ক্ৰছ অভাৰ ব্যায়াম
- আৰ্ম ক্ৰছ অভাৰ বুকুৰ ৰুটিন
- পেক্টৰেল পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম