আন্তঃকষ্টল

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আন্তঃকষ্টল

ইন্টাৰকষ্টেল ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পাচলিৰ মাজৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত উশাহ-নিশাহ আৰু ভংগীমা ভাল হয়। যিসকলে নিজৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, যেনে খেলুৱৈ, গায়ক, বা শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত অৱস্থা থকা ব্যক্তিৰ বাবে ই একেবাৰে উপযুক্ত। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে হাওঁফাওঁৰ কাৰ্য্যক্ষমতা, বুকুৰ গতিশীলতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি যথেষ্ট উন্নত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আন্তঃকষ্টল

• হাওঁফাওঁ সম্পূৰ্ণৰূপে ভৰাই দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু এই উশাহটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক, আপোনাৰ পাঁজৰৰ পিঞ্জৰা সংকোচিত হোৱাৰ অনুভূতি আৰু আপোনাৰ আন্তঃকষ্টেল পেশীবোৰে কাম কৰা অনুভূতিটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো প্ৰায় ১০ৰ পৰা ১৫ বাৰ, বা যিমানবাৰ আপুনি আৰামদায়ক হয় সিমানবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপুনি অধিক সময় ধৰি উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব পাৰে বা বুকুত লঘু ওজন ধৰি ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak আন্তঃকষ্টল

• **সঠিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: আন্তঃকষ্টল পেশীক লক্ষ্য কৰি যিকোনো ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নাকেৰে গভীৰভাৱে উশাহ লওক, কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত মুখৰ মাজেৰে লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আন্তঃকষ্টেল পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত আৰু টানিব পৰাত সহায়ক হ’ব।
• **ভংগীমা**: ব্যায়ামৰ সময়ত ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিব লাগে। পোনে পোনে থিয় হওক বা বহিব, কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখিব আৰু বুকুখন মুকলি কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত হাওঁফাওঁৰ অনুকূল সম্প্ৰসাৰণ আৰু আন্তঃকষ্টল পেশীৰ ব্যৱহাৰ সম্ভৱ হয়।
• **অতি পৰিশ্ৰম এৰক**: বেছি জোৰেৰে বা বেছি বেগেৰে ঠেলি নিদিব। অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰমৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে ৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক

আন্তঃকষ্টল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আন্তঃকষ্টল?

হয়, নবীনসকলে ইন্টাৰকষ্টেল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামবোৰৰ দ্বাৰা পাচলিৰ মাজত অৱস্থিত আন্তঃকষ্টল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা হয়। গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে সহজ বা টুইষ্টিং মুভমেণ্ট আৰু চাইড বেণ্ডৰ দৰে অধিক জটিল হ’ব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ নিয়মৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ লগত পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আন্তঃকষ্টল?

• আভ্যন্তৰীণ আন্তঃকষ্টেল পেশী আন এটা ভিন্নতা, পাঁজৰৰ পিঞ্জৰাৰ ভিতৰত অৱস্থিত আৰু ই পাচলিৰ ৰিববোৰ তললৈ নমাই থ’ৰেচিক কেভিটি হ্ৰাস কৰি বলপূৰ্বক উশাহ লোৱাত সহায় কৰে।
• আভ্যন্তৰীণ আন্তঃকষ্টল পেশীৰ মাজত অৱস্থিত আন্তঃকষ্টল পেশীবোৰে পাচলিৰ অংশবোৰ ভিতৰলৈ টানি বলপূৰ্বকভাৱে উশাহ লোৱাত ভূমিকা পালন কৰে, যাৰ ফলত থ’ৰেচিক আয়তন হ্ৰাস পায়।
• বুকুৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত পোৱা চাবকষ্টেল পেশী হৈছে আন্তঃকষ্টেল পেশীৰ এটা ভিন্নতা যিয়ে তলৰ পাচলিৰ গতিবিধিত সহায় কৰে, শ্বাস-প্ৰশ্বাসত সহায় কৰে।
• বুকুৰ সন্মুখৰ বেৰৰ ভিতৰত অৱস্থিত ট্ৰেন্সভাৰ্ছাছ থ’ৰেচিছ পেশী আন এটা ভিন্নতা যিয়ে পাচলিবোৰ তললৈ নমাই বলপূৰ্বকভাৱে উশাহ লোৱাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আন্তঃকষ্টল?

• ডায়েফ্ৰামেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাস: এই ব্যায়ামত প্ৰত্যক্ষভাৱে আন্তঃকষ্টল পেশীবোৰ জড়িত হৈ থাকে, কিয়নো গভীৰ উশাহ লোৱাৰ সময়ত ইহঁতে ডায়েফ্ৰামৰ কাষত কাম কৰে। নিয়মিত অনুশীলনে হাওঁফাওঁৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আন্তঃকষ্টল পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• চাইড প্লেংক: চাইড প্লেংক ব্যায়ামে আন্তঃকষ্টেল পেশীবোৰক জড়িত কৰে কাৰণ ইহঁতে এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভংগীমাৰ সময়ত শৰীৰক সুস্থিৰ কৰিবলৈ কাম কৰে। এই ব্যায়ামে মূল শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আন্তঃকষ্টল পেশীৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।