কান্ধৰ টেপ অগ্ৰাহ্য কৰক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কান্ধৰ টেপ অগ্ৰাহ্য কৰক
ডিক্লাইন শ্বোল্ডাৰ টেপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, বিশেষকৈ কান্ধ, বুকু আৰু মূল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। মধ্যমীয়া বা উন্নত পৰ্যায়ত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ এই ব্যায়ামে ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনায়। কোনোবাই এইটো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি পায় আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধৰ টেপ অগ্ৰাহ্য কৰক
- নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
- লাহে লাহে সোঁহাতখন মজিয়াৰ পৰা তুলি বাওঁ কান্ধত টেপ কৰক, একে সময়তে নিতম্ব আৰু শৰীৰক যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- সোঁহাতখন পুনৰ মজিয়াত ৰাখক আৰু তাৰ পিছত বাওঁহাতখনে সোঁ কান্ধত টেপ কৰি এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰতিটো কান্ধত পৰ্যায়ক্ৰমে টেপ অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটোক পোন আৰু কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।
Ariketa egiteko aholkuak কান্ধৰ টেপ অগ্ৰাহ্য কৰক
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: কান্ধত টেপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ চলা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- কোৰ ষ্টেবিলিটি বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধত টেপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্বক ইফালে সিফালে দোল খাবলৈ দিয়া। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰখাই নহয়, ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
- ডিঙিত টান এৰক: হাতৰ ঠিক আগৰ মজিয়াত দৃষ্টি নিবদ্ধ কৰি ডিঙিত টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত ডিঙিৰ নিৰপেক্ষ অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় হয়।
- ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি:
কান্ধৰ টেপ অগ্ৰাহ্য কৰক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধৰ টেপ অগ্ৰাহ্য কৰক?
হয়, নবীনসকলে Decline Shoulder Tap ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে তেওঁলোকৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, যেনে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপ বা উচ্চ প্লেংক পজিচনৰ পৰা কান্ধৰ টেপ আৰু তাৰ পিছত ডিক্লাইন শ্বোল্ডাৰ টেপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব আৰু নিশ্চিত নহ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধৰ টেপ অগ্ৰাহ্য কৰক?
- একক ভৰিৰ অৱনতি কান্ধৰ টেপ: মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি লৈ এই ভিন্নতাই আপোনাৰ ভাৰসাম্য পৰীক্ষা কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক আৰু অধিক কাম কৰে।
- আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে কান্ধৰ টেপ হ্ৰাস কৰক: এই সংস্কৰণে প্ৰতিটো কান্ধৰ টেপৰ পিছত আঁঠুৰ টাক যোগ কৰে, তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি।
- BOSU Ball Decline Shoulder Tap: এটা BOSU বলত ব্যায়াম সম্পন্ন কৰিলে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু ভাৰসাম্যক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- কাষৰ প্লেংকৰ সৈতে কান্ধৰ টেপ হ্ৰাস কৰক: প্ৰতিটো কান্ধৰ টেপৰ পিছত, তিৰ্যক কাম কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ কাষৰ তক্তালৈ পৰিৱৰ্তন কৰক।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধৰ টেপ অগ্ৰাহ্য কৰক?
- প্লেংক: প্লেংক ব্যায়ামে ডিক্লাইন শ্বোল্ডাৰ টেপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰকো জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিবোৰ কান্ধৰ টেপ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
- পাইক পুছ-আপ: ডিক্লাইন শ্বোল্ডাৰ টেপৰ দৰে পাইক পুছ-আপত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ উচ্চ অৱস্থান জড়িত হৈ থাকে আৰু কান্ধৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম।
Loturiko gako-hitzak কান্ধৰ টেপ অগ্ৰাহ্য কৰক
- কান্ধৰ টেপ ব্যায়াম অগ্ৰাহ্য কৰক
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈ বুকুৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ পেশীৰ বাবে Decline Shoulder Tap
- বুকুৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন হ্ৰাস কান্ধৰ টেপ
- বুকু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডিক্লাইন শ্বোল্ডাৰ টেপ কৌশল
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধৰ টেপটো হ্ৰাস পোৱা অৱস্থাত