শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ থকা পুছ-আপ ৰো

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ থকা পুছ-আপ ৰো

বডিৱেইট নিলিং পুছ-আপ ৰো হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, বাহু আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। বিশেষকৈ জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ থকা পুছ-আপ ৰো

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, পুছ-আপ কৰক। নিজকে তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে।
• হাত আৰু বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• পুচ-আপৰ পিছত এখন হাত মাটিৰ পৰা তুলি লৈ কাষৰ ফালে ওপৰলৈ টানি লওক, নাওঁ চলোৱাৰ গতি কৰক। এই কাম কৰাৰ সময়ত কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• আপোনাৰ হাতখন মাটিলৈ নমাই দিয়ক আৰু সমগ্ৰ প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুছ-আপৰ পিছত আপুনি কোনখন হাত ৰোইং গতিৰ বাবে তুলিব তাৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ থকা পুছ-আপ ৰো

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কোৰক নিয়োজিত নকৰা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ এবছ আৰু গ্লুটছ টানকৈ ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক কাম কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো গতি নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰক, শৰীৰটোক স্থিৰ গতিৰে তললৈ নমাই আৰু ওপৰলৈ তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক: পিঠিখন এৰি দিয়াটো এৰাই চলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ থকা পুছ-আপ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ থকা পুছ-আপ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Kneeling Push-up Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায়। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰাত নতুন, তেন্তে আপুনি নিজাববীয়াকৈ ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে আৰামদায়ক পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ থকা পুছ-আপ ৰো?

• ডিক্লাইন পুছ-আপ ৰো: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন অধিক তুলি লোৱাৰ লগে লগে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• একক বাহু পুছ-আপ শাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহুৰ সৈতে পুছ-আপ আৰু শাৰী সম্পাদন কৰিব লাগিব, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক সংযুক্ত কৰি।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পুছ-আপ ৰো: ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে আপুনি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে কাম কৰিব পাৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে পুছ-আপ ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি পুচ-আপ আৰু ৰো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অতিৰিক্ত ওজন আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন আঁঠু লৈ থকা পুছ-আপ ৰো?

• শৰীৰৰ ওজন স্কুৱেট: স্কুৱেট এটা ডাঙৰ সংযোজন কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, আঁঠুৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ ফ'কাচৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে এক বিস্তৃত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• পুল-আপ: পুল-আপে নিলিং পুছ-আপ ৰোৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, বিশেষকৈ পিঠি আৰু বাহুত, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, অধিক ঘূৰণীয়া শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিন প্ৰদান কৰে।