প্ৰৱণ অৱস্থাত সহায়ক টানিব পৰা বাহু বুকুৰ টানি

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera প্ৰৱণ অৱস্থাত সহায়ক টানিব পৰা বাহু বুকুৰ টানি

বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এচিষ্টেড পুলিং আৰ্মছ ইন প্ৰ’ন পজিচন চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টান কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্ৰৱণ অৱস্থাত সহায়ক টানিব পৰা বাহু বুকুৰ টানি

• এজন সংগীয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি দুটা লাহে লাহে ধৰি লওক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে পিছলৈ টানি আনিব লাগে, মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• বাহু দুটা পিছলৈ টানি অনাৰ লগে লগে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বুকুখন মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লোৱা হৈছে, যাৰ ফলত আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰত টানিব পৰা যায়।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক যাতে আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হয়।
• শেষত আপোনাৰ সংগীক লাহে লাহে বাহু দুটা এৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক, তাৰ পিছত ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak প্ৰৱণ অৱস্থাত সহায়ক টানিব পৰা বাহু বুকুৰ টানি

• ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচ: ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটোক অতি সোনকালে গভীৰ টানিবলৈ জোৰকৈ সোমাবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। বৰঞ্চ বুকু আৰু কান্ধত টান অনুভৱ নকৰালৈকে বাহুটো লাহে লাহে বিপৰীত ফালে টানিব। ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰিব।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক: গতিবেগে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহুটো শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিবলৈ জোকাৰণি বা দোলনীয় গতি ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰক যাতে আপুনি পেশীবোৰ সঠিকভাৱে টানিছে আৰু আঘাতৰ আশংকা কৰা নাই।
• উশাহ-নিশাহ: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ-নিশাহ লোৱাটো প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়, কিন্তু ষ্ট্ৰেচৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ ই অতি প্ৰয়োজনীয়। ভিতৰত

প্ৰৱণ অৱস্থাত সহায়ক টানিব পৰা বাহু বুকুৰ টানি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্ৰৱণ অৱস্থাত সহায়ক টানিব পৰা বাহু বুকুৰ টানি?

হয়, নবীনসকলে Assisted Pulling Arms in Prone Position Chest Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্ৰৱণ অৱস্থাত সহায়ক টানিব পৰা বাহু বুকুৰ টানি?

• আন এটা হ’ব পাৰে চেল্ফ-এচিষ্টেড পুলিং আৰ্মছ ইন প্ৰ’ন পজিচন চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ, য’ত আন কোনোবাই আপোনাক সহায় কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ বাহু দুটা পিঠিৰ ফালে টানিবলৈ ষ্ট্ৰেপ বা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• প্ৰ'ন পজিচনত চেষ্ট ষ্ট্ৰেচত সহায়ক একক বাহু টানি আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰে, যাৰ ফলত গভীৰ টানিব পৰা যায়।
• লেগ লিফ্ট চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে প্ৰ'ন পজিচনত এচিষ্টেড পুলিং আৰ্মছে মূল ষ্ট্ৰেচত লেগ লিফ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটোকো সংযুক্ত কৰে।
• শেষত, টুইষ্ট চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে প্ৰ'ন পজিচনত থকা এচিষ্টেড পুলিং আৰ্মছে ষ্ট্ৰেচত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, মেৰুদণ্ড আৰু ধড়ৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তাক উৎসাহিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্ৰৱণ অৱস্থাত সহায়ক টানিব পৰা বাহু বুকুৰ টানি?

• বহি থকা শাৰী: বহি থকা শাৰীৰ ব্যায়ামে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীবোৰক কাম কৰি প্ৰ’ন পজিচনত বুকুৰ টানিব পৰাকৈ সহায়ক টানিব পৰা হাতৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যি দুয়োটা বুকুৰ টানি ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছত শক্তি গঢ়ি তুলি প্ৰ'ন পজিচন বুকুৰ ষ্ট্ৰেচত সহায়ক টানিব পৰা হাতৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ প্ৰতি ভাৰসাম্যতা প্ৰদান কৰা হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰা হয়।