ৰোল বল লাম্বাৰ - তিৰ্যক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল লাম্বাৰ - তিৰ্যক

ৰোল বল লাম্বাৰ - ডাইগনেল হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি এই ক্ষেত্ৰত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে বা কঁকালৰ বিষত ভুগিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই পিঠিৰ অস্বস্তি কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল লাম্বাৰ - তিৰ্যক

• বলটোৰ ওপৰত হাত থৈ সোঁফালে তিৰ্যকভাৱে গুটিয়াই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰে গতি অনুসৰণ কৰে আৰু পিঠিখন পোন হৈ থাকে, বাওঁফালটো টানিব।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু তিৰ্যক পেশীবোৰত টানি থকা অনুভৱ কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখি লাহে লাহে বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বলটো আপোনাৰ বাওঁফালে তিৰ্যকভাৱে গুটিয়াই লওক, আপোনাৰ সোঁফালটো টানি লওক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল লাম্বাৰ - তিৰ্যক

• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: বলটো তিৰ্যকভাৱে গুটিয়াবলৈ পিছলৈ হেলান দি থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখাত আছে। পিঠিখন খোলা বা নিতম্ব তললৈ পেলোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এই প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ৰোল বল লাম্বাৰ-ডাইগনেল গতিৰ কথা নহয়, নিয়ন্ত্ৰণৰ কথা। আপোনাৰ কঁকালৰ মেৰুদণ্ডৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে বলটো গুটিয়াই লওক। জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ চলাচল এৰক, যাৰ ফলত...

ৰোল বল লাম্বাৰ - তিৰ্যক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল লাম্বাৰ - তিৰ্যক?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Lumbar - Diagonal exercise কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকৰ বাবে লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে কঁকালৰ অঞ্চলটোক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। যদি তেওঁলোকে ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো উপকাৰী হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল লাম্বাৰ - তিৰ্যক?

• উন্নত ৰোল বল লাম্বাৰ - তিৰ্যক, য'ত আপুনি অতিৰিক্ত অসুবিধাৰ বাবে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত নিয়োজিত কৰিবলৈ এটা লেগ লিফ্ট যোগ কৰে।
• The Seated Roll Ball Lumbar - Diagonal, য'ত ব্যায়ামটো এটা ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত বহি কোৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ কৰা হয়।
• The Supine Roll Ball Lumbar - Diagonal, য'ত ব্যায়ামটো আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত বলটো ৰাখি পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শুই কৰা হয়।
• ৰোল বল লাম্বাৰ - ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাইগনেল, য'ত বেণ্ডসমূহক ৰেজিষ্টেন্সৰ অতিৰিক্ত স্তৰ আৰু ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল লাম্বাৰ - তিৰ্যক?

• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে ৰোল বল লাম্বাৰ - ডাইগনেলৰ পৰিপূৰক হিচাপে কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু পেটৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিয়ে ৰোলিং গতিৰ সময়ত লাম্বাৰ মেৰুদণ্ডৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সমৰ্থন প্ৰদান কৰে।
• ডেড বাগ ব্যায়ামে ৰোল বল লাম্বাৰ - ডাইগনেলৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত মনোনিৱেশ কৰে, যিটো ৰোল বল লাম্বাৰ - ডাইগনেল এক্সিকিউট কৰাৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।