ৰোল বল Iliospsoas
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰোল বল Iliospsoas
ৰোল বল ইলিঅ’পছ’য়াছ ব্যায়াম হৈছে ইলিঅ’পছ’য়াছ পেশীক শক্তিশালী আৰু টানিবলৈ ডিজাইন কৰা লক্ষ্যভিত্তিক ৱৰ্কআউট, যিটো হিপ ফ্লেক্সন আৰু সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, দীৰ্ঘ সময় বহি থকা ব্যক্তি বা কঁকালৰ তলৰ অংশ বা নিতম্বৰ অস্বস্তি অনুভৱ কৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। ৰোল বল ইলিঅ'পছ'য়াছ ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, আপোনাৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু দুৰ্বল বা টান হিপ ফ্লেক্সাৰৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল Iliospsoas
- লাহে লাহে ভৰি দুখন আগুৱাই লৈ যাওক, বলটো আপোনাৰ তলত গুটিয়াই যাবলৈ দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো বলটোৰ ওপৰত থিয় নহয়, আপোনাৰ উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয় আৰু আপোনাৰ আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নহয়।
- হাত দুখন নিতম্বত বা মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, আৰু আপোনাৰ কোৰটো সংযোগ কৰি পোন মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক।
- ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি বলটো লাহে লাহে আগলৈ আৰু পিছলৈ গুটিয়াই দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ নিতম্ববোৰ তললৈ নামি আহিব আৰু ওপৰলৈ উঠিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ ইলিঅ’পছ’য়াছ পেশীটোক টানিব।
- এই গতি ১০-১৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হৈ থাকে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল Iliospsoas
- আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: শৰীৰটো লৰচৰ কৰি লাহে লাহে বলটো গুটিয়াই দিয়ক, য’ত আপুনি আটাইতকৈ বেছি টেনচন অনুভৱ কৰে তাত গুৰুত্ব দিয়ক। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ইলিঅ’স্পচ’য়াছ পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে মালিচ কৰিবলৈ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আগবাঢ়িব লাগে।
- সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: আপোনাৰ শৰীৰটো একে ৰেখাত ৰাখক আৰু পিঠি বা ডিঙিত টান দিব পৰাকৈ পেচ বা ঘূৰোৱা এৰক। সহায়ৰ বাবে হাত দুখন মাটিত সমতল হ’ব লাগে, আৰু ভৰি দুখন আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি বা হাত তুলি লোৱা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা:
ৰোল বল Iliospsoas Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল Iliospsoas?
হয়, নবীনসকলে Roll Ball Iliospsoas ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো জৰুৰী। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি আপুনি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল Iliospsoas?
- হিটেড মালিচ বল ইলিঅ’পছ’য়াছ, যিয়ে ব্যায়ামৰ সময়ত পেশীসমূহক অতিৰিক্ত উষ্ণতা প্ৰদান কৰিবলৈ গৰম কৰা বল ব্যৱহাৰ কৰে।
- ভাইব্ৰেটিং বল ইলিঅ’পছ’য়াছ, য’ত পেশীক উদ্দীপিত কৰিবলৈ আৰু গভীৰ কলাৰ মালিচ প্ৰদান কৰিবলৈ কম্পন মালিচ বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- পিনাট বল ইলিঅ’পছ’য়াছ, যিয়ে অধিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণৰ বাবে ডাবল বল বা ‘পিনাট’ আকৃতিৰ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰে।
- লেক্ৰছ বল ইলিঅ’পছ’য়াছ, অধিক তীব্ৰ আৰু গভীৰ পেশীৰ প্ৰৱেশৰ বাবে কঠিন লেক্ৰছ বল ব্যৱহাৰ কৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল Iliospsoas?
- "হাওঁফাওঁ" আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট (iliopsoas)ৰ ওপৰত কাম কৰে, শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে পেশীৰ স্থিতিস্থাপকতা উন্নত কৰি ৰোল বল ইলিঅ'স্পচ'য়াছ ব্যায়ামৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- "সেতু" ৰোল বল ইলিঅ'স্পচ'য়াছৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰে, পেশীৰ গোটত ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু ইলিঅ'স্প'য়াছৰ অতিৰিক্ত ক্ষতিপূৰণ ৰোধ কৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেইন বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰোল বল Iliospsoas
- ৰোল বল Iliospsoas ৱৰ্কআউট
- ৰোলবল হিপ ব্যায়াম
- ৰলবলৰ সৈতে শক্তিশালী কৰা ইলিঅ’পছ’য়াছ
- নিতম্বৰ বাবে ৰোলবল ব্যায়াম
- ৰলবলৰ সৈতে ইলিঅ’পছ’য়াছ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
- ৰোল বল হিপ টাৰ্গেটিং ব্যায়াম
- ৰোল বলৰ সহায়ত ইলিঅ’পছ’য়াছ শক্তিশালী কৰা
- ৰোলবল হিপ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
- ৰলবল ব্যৱহাৰ কৰি ইলিঅ’পছ’য়াছ ব্যায়াম
- হিপ শক্তিশালী কৰা ৰোল বল ব্যায়াম