কান্ধ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কান্ধ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন
কান্ধ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন ব্যায়াম হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, ইয়াৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন হোৱা ব্যক্তি, বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে গাঁঠিৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে, আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে আৰু কান্ধৰ ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন
- লাহে লাহে এটা বাহু আগলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক, যেতিয়ালৈকে ই মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয় বা আপুনি আৰামত তুলিব পৰাকৈ ওখ নহয়।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি কান্ধত টানি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
- লাহে লাহে বাহুটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কান্ধ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন
- সঠিক ৰূপ: ব্যায়ামৰ সময়ত সদায় সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব লাগে। পিঠিখন পোন হ’ব লাগে, আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ তললৈ আৰু পিছলৈ হ’ব লাগে। বাহুটো ওপৰলৈ তুলিলে নিশ্চিত হওক যে ই আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত একে শাৰীত আছে আৰু এফালে হেলান দিব নালাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধ দুটা কুঁজৰাই বা ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰক। বাহুটো ওপৰলৈ তললৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
- গতিৰ পৰিসৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। বাহুটো পোনে পোনে ৰখাৰ লগতে আৰামত যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব
কান্ধ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন?
হয়, নবীনসকলে Shoulder - Flexion - Articulations ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সদায় কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে কাম কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন?
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে কান্ধৰ ফ্লেক্সন আৰ্টিকুলেচনৰ এটা ভিন্ন সংস্কৰণ, মূলতঃ আগফালৰ ডেল্ট’ইডসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা।
- ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ ফ্লেক্সন হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
- ছিটেড ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে আন এটা কান্ধৰ মোচন আৰ্টিকুলেচন যিয়ে ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
- আপৰাইট ৰো হৈছে কান্ধৰ ফ্লেক্সন আৰ্টিকুলেচন ভেৰিয়েন্ট যিয়ে কেৱল কান্ধতে নহয়, পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন?
- ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ফ্ৰন্ট ৰেইজে প্ৰধানকৈ এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট’ইডক কাম কৰে, যিবোৰ কান্ধৰ মোচনৰ লগত বহু পৰিমাণে জড়িত। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ মোচন আৰ্টিকুলেচন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- ওভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে সমগ্ৰ কান্ধৰ গিৰ্ডল কাম কৰে, কিন্তু বিশেষকৈ আগফালৰ আৰু মধ্যৱৰ্তী ডেল্ট'ইড যিবোৰ কান্ধৰ মোচনত মূল পেশী। ওভাৰহেড প্ৰেছে আপোনাৰ হাতখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো কান্ধৰ মোচনৰ এটা মূল উপাদান।
Loturiko gako-hitzak কান্ধ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধৰ ব্যায়াম
- ফ্লেক্সন আৰ্টিকুলেচন ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ মোচন ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধৰ মোচনৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ আৰ্টিকুলেচন প্ৰশিক্ষণ
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধৰ মোচন ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ বাবে ফ্লেক্সন আৰ্টিকুলেচন ব্যায়াম
- কান্ধ শক্তিশালী কৰিবলৈ বডিৱেইট ৱৰ্কআউট।
Do কান্ধ - ফ্লেক্সন - আৰ্টিকুলেচন in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
