ছাবস্কেপুলাৰিছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ছাবস্কেপুলাৰিছ
ছাবস্কেপুলাৰিছ ব্যায়াম হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ ৰটেটৰ কফৰ এটা অংশ চাবস্কেপুলাৰিছ পেশীক শক্তিশালী কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈসকলৰ বাবে উপকাৰী, বিশেষকৈ কান্ধৰ লৰচৰ কৰিবলগীয়া খেলৰ সৈতে জড়িতসকলৰ লগতে কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা ব্যক্তিসকলৰ বাবেও উপকাৰী। এই ব্যায়াম কৰিলে ব্যক্তিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰিব পাৰে আৰু কান্ধৰ লগত জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাবস্কেপুলাৰিছ
- হাতত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা লঘু ওজন ধৰি ৰাখক, আগবাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
- কঁকালত ৯০ ডিগ্ৰী কোণ বজাই ৰাখি লাহে লাহে বাহুটো পেটৰ ফালে ঘূৰাই দিব।
- কান্ধৰ তলৰ পেশীটোত সংকোচন অনুভৱ কৰি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ছাবস্কেপুলাৰিছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ হ’ল সদায় নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰা। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
- ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি: Subscapularis ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অতি গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিলে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- ৱাৰ্ম-আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে শৰীৰটো ৱাৰ্ম আপ কৰাটো নিশ্চিত কৰক,
ছাবস্কেপুলাৰিছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ছাবস্কেপুলাৰিছ?
হয়, নবীনসকলে চাবস্কেপুলাৰিছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এই ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে শাৰীৰিক চিকিৎসক বা প্ৰশিক্ষিত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত কৰিলে উপকৃত হ’ব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে কিছুমান সৰল চাবস্কেপুলাৰিছ ব্যায়ামৰ ভিতৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আৰু দুৱাৰৰ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে আভ্যন্তৰীণ ঘূৰ্ণন ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাবস্কেপুলাৰিছ?
- কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত ছাবস্কেপুলাৰিছৰ তাৰতম্য থাকিব পাৰে য’ত ই টেৰেছ মেজৰ পেশীৰ সৈতে সংযুক্ত হয়।
- ছাবস্কেপুলাৰিছ অস্বাভাৱিকভাৱে সৰু বা অবিকশিত হোৱা ঠাইত ইয়াৰ তাৰতম্য থাকিব পাৰে, যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
- বিৰল ক্ষেত্ৰত ছাবস্কেপুলাৰিছ সম্পূৰ্ণৰূপে অনুপস্থিত থাকিব পাৰে, যিটো এটা উল্লেখযোগ্য শাৰীৰিক তাৰতম্য।
- মাজে মাজে ছাবস্কেপুলাৰিছত কান্ধৰ গাঁঠি বা বাইচেপছ টেণ্ডনৰ দীঘল মূৰৰ ফালে বিস্তৃত অতিৰিক্ত বা আনুষংগিক পেশীৰ পিছল হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাবস্কেপুলাৰিছ?
- কেবল পুছ-পুল: এইবোৰে চাবস্কেপুলাৰিছক ঠেলি দিয়া আৰু টানিব পৰা গতি দুয়োটাৰে প্ৰয়োজন কৰি কাম কৰে, যিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ভূমিকা কান্ধৰ গাঁঠিত চাবস্কেপুলেৰিছে কৰে।
- স্কেপুলাৰ ৱাল স্লাইড: এই ব্যায়ামে স্কেপুলাৰৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাক প্ৰসাৰিত কৰি চাবস্কেপুলাৰৰ পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ চাবস্কেপুলাৰ পেশীৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু কাৰ্য্যৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ছাবস্কেপুলাৰিছ
- ছাবস্কেপুলাৰিছ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- ছাবস্কেপুলাৰিছ ৱৰ্কআউট ৰুটিন
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধৰ ব্যায়াম
- Subscapularis পেশীৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ
- কান্ধৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন Subscapularis শক্তিশালী কৰা
- নো-ইকুইপমেণ্ট কান্ধৰ ৱৰ্কআউট