ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ চাৰ্কলিং

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ চাৰ্কলিং

ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ চাৰ্কলিং হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, লগতে কান্ধ আৰু ডিঙিৰ টান কমোৱাতো সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে ডেস্কত দীঘলীয়া সময় কটায় বা কান্ধৰ অংশত টান দিয়া কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ ভংগীমাৰ প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পায়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু কান্ধৰ লগত জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ চাৰ্কলিং

• কান্ধ দুটা লাহে লাহে বৃত্তাকাৰ গতিৰে আগলৈ গুটিয়াই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, কান্ধৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই গতি প্ৰায় ১০-১৫টা বৃত্তৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, বা আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক অনুভৱ কৰা সময়ৰ বাবে।
• আগলৈ ঘূৰণীয়া কাম সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত কান্ধ দুটা বৃত্তাকাৰ গতিৰে পিছলৈ গুটিয়াই দিশটো ওলোটা কৰক।
• এই পিছলৈ গতি আগলৈ ঘূৰণৰ দৰে একে পৰিমাণৰ বৃত্ত বা সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এক স্থিৰ গতি আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ চাৰ্কলিং

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণত নিহিত হৈ আছে। আগলৈ বা পিছলৈ যাওক, কান্ধ দুটা বৃত্তাকাৰ গতিৰে মসৃণ আৰু লাহে লাহে ঘূৰাই দিয়ক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি কৰাটো এৰক যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশী আৰু গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: আপোনাৰ কান্ধৰ বৃত্তৰ গতিৰ পৰিসৰ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। বৃত্তটো যিমানেই ডাঙৰ হ’ব সিমানেই পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিব। কিন্তু নিশ্চিত হওক যে আপুনি কান্ধ দুটা জোৰকৈ অস্বস্তিকৰ বা বিষাদজনক অৱস্থাত নপৰে।
• অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম এৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত নিজকে ঠেলি দিয়াটো উপকাৰী হ’লেও অতিমাত্ৰা এক্সাৰেচন নকৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ

ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ চাৰ্কলিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ চাৰ্কলিং?

হয়, নবীনসকলে Standing Shoulder Circling ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। ২) কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিব। ৩) লাহে লাহে বাহুৰে সৰু সৰু বৃত্তবোৰ পোন কৰি ৰাখিবলৈ আৰম্ভ কৰক। ৪) প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড এনেদৰে কৰক, তাৰ পিছত আৰু ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে বৃত্তবোৰৰ দিশ ওলোটা কৰক। ৫) কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ ৰাখিব লাগে, আৰু কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব। মনত ৰাখিব সৰু বৃত্তৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ইয়াৰ আকাৰ বৃদ্ধি কৰক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ চাৰ্কলিং?

• "একক-বাহুৰ কান্ধত চক্ৰান্ত কৰা": দুয়োটা বাহু একেলগে লৰচৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এটাকৈ এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত প্ৰতিটো কান্ধত অধিক মনোনিৱেশ কৰা প্ৰচেষ্টাৰ সুবিধা হয়।
• "ৱেইটেড শ্বোল্ডাৰ চাৰ্কলিং": অধিক উন্নত তাৰতম্যৰ বাবে, আপুনি বৃত্তসমূহ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত হাতত লঘু ওজন ধৰি ৰাখিব পাৰে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• "ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ চাৰ্কলিং": ইয়াৰ লগত কান্ধৰ চাৰ্কলিং বিপৰীত দিশত কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰে।
• "Alternating Shoulder Circling": এই ভিন্নতাত, দুয়োটা কান্ধক একে সময়তে একে দিশত লৰচৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি প্ৰতিটো কান্ধৰ দিশ পৰ্যায়ক্ৰমে সলনি কৰে, যিয়ে সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ চাৰ্কলিং?

• অভাৰহেড প্ৰেছ: অভাৰহেড প্ৰেছে ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ চাৰ্কলিঙকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ইয়াত একে ধৰণৰ গতিৰ পৰিসৰ জড়িত, কিন্তু ই এটা শক্তি প্ৰশিক্ষণ উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ চাৰ্কলিঙৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক বিশেষভাৱে পৃথক কৰি কাম কৰে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।