চুপ্ৰাস্পিনেটাছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চুপ্ৰাস্পিনেটাছ

কান্ধৰ ৰ’টেটৰ কফৰ অংশস্বৰূপ চুপ্ৰাস্পিনেটাছ পেশীক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায়ক হয়। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, কান্ধৰ গতিশীলতাৰ প্ৰয়োজনীয় কামত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তি আৰু কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়াম কৰিলে কান্ধৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু কান্ধৰ ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজনীয় খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চুপ্ৰাস্পিনেটাছ

• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, ওপৰৰ বাহু দুটা ধড়ৰ ওচৰত আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাহু দুটা কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, কঁকালত ৯০ ডিগ্ৰী কোণটো ৰাখি, যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ উচ্চতাত নহয়। এইখিনিতে আপোনাৰ সুপ্ৰাস্পিনেটাছ পেশীবোৰে আটাইতকৈ বেছি কাম কৰে।
• কান্ধত সংকোচন অনুভৱ কৰি ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেইখিনি সময়ত গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চুপ্ৰাস্পিনেটাছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰাই নহয়, যিকোনো সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰাও ৰক্ষা পৰিব।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। আৰামত তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যদিও সেয়া লঘু যেন লাগিলেও। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা নকৰিব: অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম আন কথা

চুপ্ৰাস্পিনেটাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চুপ্ৰাস্পিনেটাছ?

হয়, নবীনসকলে Supraspinatus ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। Supraspinatus এটা সৰু পেশী, গতিকে ইয়াক ফলপ্ৰসূ হ’বলৈ গধুৰ ওজনৰ প্ৰয়োজন নহয়। নবীনসকলে শাৰীৰিক চিকিৎসক বা প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ক্ৰমান্বয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চুপ্ৰাস্পিনেটাছ?

• ওভাৰহেড প্ৰেছ: ওভাৰহেড প্ৰেছে মূলতঃ ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত সুপ্ৰাস্পাইনেটাছকো জড়িত হৈ থাকে। এই ব্যায়াম কৰিলে আপুনি সুপ্ৰাস্পাইনেটাছৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে কান্ধ অপহৰণ আৰু স্থিৰতাত ইয়াৰ ভূমিকাৰ পৰিপূৰক।
• আভ্যন্তৰীণ আৰু বাহ্যিক ঘূৰ্ণন: এই ব্যায়ামসমূহে বিশেষভাৱে চুপ্ৰাস্পিনেটাছকে ধৰি ৰোটেটৰ কফ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ইহঁতে কান্ধৰ গাঁঠিৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে বাহুৰ অপহৰণ আৰম্ভ কৰাত সুপ্ৰাস্পিনেটাছৰ ভূমিকাক পৰিপূৰক।