ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, পেশীৰ টানতা হ্ৰাস, আৰু হিপ ফ্লেক্সৰ পেশীৰ আঘাত ৰোধ কৰাৰ লক্ষ্যৰে এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা বহু সময় বহি থকা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, যাৰ ফলত হিপ ফ্লেক্সৰ টান হ’ব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচত নিয়মিতভাৱে জড়িত হ’লে গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ লাঘৱ কৰি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰি সামগ্ৰিক শাৰীৰিক স্বাস্থ্যত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• বাওঁ ভৰিখন পিছফালে ৰাখি সোঁ ভৰিখনেৰে এখোজ আগুৱাই যাওক।
• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন পোনে পোনে আৰু বাওঁ গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি শৰীৰটো আগলৈ হেলান দিয়ক। বাওঁ নিতম্বৰ সন্মুখত টানি লোৱা অনুভৱ কৰিব লাগে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• ভৰি দুখন সলনি কৰি সোঁফালে হিপ ফ্লেক্সৰ টানিবলৈ এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• **শুদ্ধ ভৰি স্থাপন:** আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ভৰিৰ ভুল স্থাপন। আপোনাৰ আগফালৰ ভৰিখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰিব লাগে, আৰু পিছফালৰ ভৰিখন ভৰিৰ আঙুলিত থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ বাবে এটা সুস্থিৰ ভিত্তি নিশ্চিত হয় আৰু যিকোনো সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
• **হিপ ফ্লেক্সৰত মনোনিৱেশ কৰক:** এই ষ্ট্ৰেচৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল হিপ ফ্লেক্সৰত মনোনিৱেশ কৰা। ইয়াৰ বাবে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিব লাগিব। ইয়াৰ ফলত পিছফালৰ ভৰিৰ নিতম্বত গভীৰ টানি অনুভৱ কৰিব পাৰিব। কঁকালত বেঁকা হোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান পৰিব পাৰে।
• **ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰাখক

ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Hip Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ ষ্ট্ৰেচ যিটো যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি আৰু ইয়াত কোনো ধৰণৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। ভাল ভংগীমা বজাই ৰখা, পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰখা, আৰু ষ্ট্ৰেচক বিষৰ পৰ্যায়লৈকে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও প্ৰয়োজন হ’লে ভাৰসাম্যৰ বাবে বেৰ বা চকীত ধৰি ৰাখিব বিচাৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• লাঞ্জ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত এটা ভৰি আগলৈ খোজ দি লুংগ পজিচনত সোমাই আঁঠুটো গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে আৰু পিছফালৰ ভৰিৰ হিপ ফ্লেক্সাৰবোৰ টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিব লাগে।
• ৱাল হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত বেৰৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি থিয় হৈ, বেৰত পিছফালে এভৰি ৰাখি, আৰু তাৰ পিছত হিপ ফ্লেক্সাৰবোৰ টানিবলৈ নিতম্ববোৰ আগলৈ ঠেলি দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
• বহি থকা হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত বেঞ্চ বা চকীৰ প্ৰান্তত বহি এটা ভৰি পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই নিব লাগে আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিব লাগে।
• Supine Hip Flexor Stretch: ইয়াৰ ভিতৰত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে টানি আনখন ভৰি পোনে পোনে আগবঢ়াই নিতম্বটো টানিব লাগে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, কেৱল হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, কেৱল হিপ জইণ্টটোও মুকলি কৰি দিয়ে আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰে, যাৰ ফলত হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ উন্নত প্ৰদৰ্শন হ’ব পাৰে।
• স্কুৱেট: ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ স্কুৱেট এটা উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ষ্ট্ৰেচে নমনীয়তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও স্কুৱেটে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু চাৰিওফালৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰাৰ কাম কৰে, য’ত কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছ অন্তৰ্ভুক্ত, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউটৰ সৃষ্টি হয়।