সমৰ্থিত ৱান লেগ ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু আঁঠুৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera সমৰ্থিত ৱান লেগ ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু আঁঠুৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ছাপৰ্টেড ৱান লেগ ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ এণ্ড নি এক্সটেনছৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু নি এক্সটেনছৰক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ গতিশীলতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ টানতা কম কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ পথ বাছি ল'ব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সমৰ্থিত ৱান লেগ ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু আঁঠুৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা তুলি আঁঠুটো বেঁকা কৰি গোৰোহাটো নিতম্বৰ ফালে আনিব।
• বাওঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি বাওঁ ভৰি বা ভৰিৰ গোৰোহাটো ধৰিব লাগে, ইয়াক লাহে লাহে নিতম্বৰ ওচৰলৈ টানি আপোনাৰ চতুৰ্ভুজ টানিব লাগে। আঁঠুটো মজিয়াৰ ফালে আঙুলিয়াই ৰাখিব লাগে আৰু নিতম্ব দুটা পোন কৰি ৰাখিব লাগে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু আঁঠুৰ এক্সটেনচৰত টান অনুভৱ কৰক।
• ভৰিখন লাহে লাহে এৰি দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু সোঁ ভৰিৰে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সমৰ্থিত ৱান লেগ ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু আঁঠুৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে, এই ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আপুনি এটা ভৰিৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগিব। বিশেষকৈ যদি আপুনি ব্যায়ামত নতুন হয় তেন্তে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ বেৰ, চকী বা যিকোনো মজবুত বস্তু ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি পৰি যোৱাৰ চিন্তা নকৰি ষ্ট্ৰেচত মনোনিৱেশ কৰিব।
• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। কুঁজৰাই থকা বা পিছলৈ বেছি দূৰলৈ হেলান দিয়া এৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰ টানি থকাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, পিঠিৰ টান বা আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল:
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচটো বেছি দূৰলৈ ঠেলি দিয়া। ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে কেতিয়াও বিষ হ’ব নালাগে। যদি আপুনি এটা চোকা অনুভৱ কৰে

সমৰ্থিত ৱান লেগ ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু আঁঠুৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সমৰ্থিত ৱান লেগ ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু আঁঠুৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Supported One Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। কোমল টানি আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত সহায়ৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সমৰ্থিত ৱান লেগ ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু আঁঠুৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• লাঞ্জ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচটো এফুট আগলৈ খোজ দি লুংগ পজিচনত পিছফালৰ আঁঠুটো মাটিত পেলাই পিছফালৰ ভৰিৰ হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু নি এক্সটেনছৰ টানি লোৱা হয়।
• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত এখন ভৰি আগলৈ বেঁকা কৰি আনখন ভৰি পিছলৈ বঢ়াই পিছফালৰ ভৰিৰ হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু আঁঠুৰ এক্সটেনছৰ টানি লোৱা হয়।
• ষ্টেণ্ডিং কোৱাড ষ্ট্ৰেচ: এখন ভৰিৰে থিয় হৈ আনখন ভৰি নিতম্বৰ ফালে টানিব, বেঁকা ভৰিখনৰ হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু আঁঠুৰ এক্সটেনছৰ টানিব।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: মজিয়াত বহি ভৰিৰ তলুৱা দুটা একেলগে আনি আঁঠু দুটা মজিয়াৰ ফালে তললৈ ঠেলি দিব যাতে গভীৰ টানিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সমৰ্থিত ৱান লেগ ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু আঁঠুৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে বিপৰীত পেশী, গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংক লক্ষ্য কৰি সমৰ্থিত ৱান লেগ ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু নি এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ গোটসমূহত ভাৰসাম্য সৃষ্টি হয় আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ ফলত হ’ব পৰা আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
• লেগ ছুইং: লেগ ছুইং হৈছে এটা গতিশীল ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম যিয়ে সমৰ্থিত ৱান লেগ ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু নি এক্সটেনছৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক। ইহঁতে নিতম্বৰ গাঁঠিত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে নিতম্বৰ ফ্লেক্সাৰ আৰু আঁঠুৰ এক্সটেনছৰ গভীৰভাৱে টানিব পৰাকৈ থিয় হৈ থকা ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।