একক লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera একক লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ
চিংগল লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে কোৱাড্ৰিচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশত টান দিয়া শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচটো উপকাৰী কাৰণ ই ক্ৰীড়া আৰু ৱৰ্কআউটত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ৱৰ্কআউটৰ পিছত আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ
- সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন নিতম্বৰ ফালে আনি বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দিয়ক, বাহু দুটা সমৰ্থনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক, যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ সোঁ উৰুৰ সন্মুখত টানি অনুভৱ নকৰে।
- প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব লাগে আৰু ষ্ট্ৰেচটোত শিথিল হ’ব লাগে।
- বাওঁ ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak একক লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ
- সঠিক অৱস্থান: মজিয়াত বা মেটত আঁঠু লৈ আৰম্ভ কৰক। এখন ভৰি তললৈ টাক আৰু পিছলৈ হেলান দিব, সমৰ্থনৰ বাবে বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰক। ভৰিখন মজিয়াত সমতল কৰি আনটো আঁঠু বেঁকা হৈ থাকিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈ আছে আৰু আপুনি ইয়াক অত্যধিকভাৱে আৰ্চিং কৰা নাই, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ হ’ব পাৰে।
- ক্ৰমান্বয়ে টানিব: লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ উৰুৰ সন্মুখত টানি লোৱা অনুভৱ নকৰে। জোৰকৈ ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। আৰামদায়ক অনুভৱ হ’ব লাগে, বিষ নহয়। যদি আপুনি কোনো চোকা বা তীব্ৰ বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ষ্ট্ৰেচটো সহজ কৰি লওক।
- ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে আৰু নিয়মিতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব।
একক লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete একক লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Single Lean Back Quadriceps Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে মন কৰিবলগীয়া যে তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে। এই ব্যায়ামত উৰুৰ আগফালৰ ডাঙৰ পেশীবোৰ কোৱাড্ৰিচেপছ টানিব লাগে। যদি তেওঁলোকে কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলে প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ?
- Lying Side Quad Stretch: এইটো আপোনাৰ কাষত শুই ভৰি বা ভৰিৰ গোৰোহা ধৰি ওপৰৰ ভৰিখন শৰীৰৰ পিছফালে টানি আনখন ভৰি শিথিল কৰি ৰখা হয়।
- আঁঠু লোৱা কোৱাড ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ পিছফালৰ ভৰিৰ কোৱাড টানিবলৈ নিতম্ব আগলৈ ঠেলি দিয়া হয়।
- পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা কোৱাড ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত এখন ভৰি আগলৈ বেঁকা কৰি আনখন ভৰি পিছলৈ বঢ়াই দিয়া হয়, তাৰ পিছত বঢ়া ভৰিখনৰ ভৰিখন নিতম্বৰ ফালে টানিবলৈ পিছলৈ হাতখন আগবঢ়াই দিয়া হয়।
- প্ৰ’ন কোৱাড ষ্ট্ৰেচ: পেটত চেপেটাকৈ শুই এখন ভৰি নিতম্বৰ ফালে টানি আনখন ভৰি পোনে পোনে আৰু মাটিত শিথিল কৰি ৰাখি এই কাম কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ?
- হামষ্ট্ৰিং কাৰ্লছ: হামষ্ট্ৰিং কাৰ্লে উৰুৰ পিছফালৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়। হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰি ইহঁতে চিংগল লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত কোৱাড্ৰিচেপছক সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
- স্কুৱেট: স্কুৱেট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছক শক্তিশালী কৰে, যেনে চিংগল লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ। এই পেশীবোৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি স্কুৱেটে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak একক লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ব্যায়াম
- একক লিন বেক কোৱাড ষ্ট্ৰেচ
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- লিন বেক লেগ ষ্ট্ৰেচ
- উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- একক লিন বেক ব্যায়াম
- উৰু টোনিং শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচিং ৰুটিন
- একক ভৰিৰ লিন বেক ষ্ট্ৰেচ
Do একক লিন বেক কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
