কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ অন বক্স

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ অন বক্স

কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ অন বক্স হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক বহুমুখী ব্যায়াম, যিবোৰ আঁঠুৰ গাঁঠিৰ স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তিৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, চিনিয়ৰ, আৰু শাৰীৰিক পুনৰ্বাসন কৰাসকলকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু ভৰি আৰু আঁঠুৰ সৈতে জড়িত অৱস্থাৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ অন বক্স

• সোঁ ভৰিখন তুলি পিছফালে থকা বাকচ বা বেঞ্চখনত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ পোনে পোনে পিছলৈ আৰু সোঁ আঁঠুটো পোনে পোনে তললৈ আঙুলিয়াইছে।
• শৰীৰটো পোনে পোনে আৰু বাওঁ ভৰিখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি বাওঁ আঁঠুটো লাহে লাহে বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিব যেতিয়ালৈকে সোঁ উৰুৰ সন্মুখত টানি লোৱা অনুভৱ নহয়।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক আৰু সোঁ আঁঠুটো কাষলৈ ওলাই নাযায়।
• লাহে লাহে শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন বাকচ বা বেঞ্চত ৰাখি ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ অন বক্স

• শুদ্ধ ৰূপ: ষ্ট্ৰেচটো কৰিবলৈ এটা ভৰি পিছলৈ তুলি বাকচটোৰ ওপৰত ৰাখক, আঁঠুটো পোনে পোনে তললৈ আঙুলিয়াই ৰাখিব। অলপ আগলৈ হেলান দি উৰুৰ সন্মুখৰ ফালে টানি থকাটো অনুভৱ কৰিব পাৰে। পিঠি বেঁকা কৰা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়া এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেচিং ইনটেনচিটি: উৰুৰ সন্মুখৰ ফালে আৰু নিতম্বলৈকে কোমল টানি অনুভৱ কৰিব লাগে, কিন্তু বিষ হ’ব নালাগে। বিষ অনুভৱ কৰিলে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা কমাই দিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আৰামৰ বিন্দুৰ ওপৰেৰে ঠেলি দিয়া, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ধৰি ৰাখক

কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ অন বক্স Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ অন বক্স?

হয়, নবীনসকলে Quadriceps Stretch On Box ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰায়ে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো প্ৰায়ে উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ অন বক্স?

• লেইং কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণটো আপোনাৰ কাষত শুই আপোনাৰ ভৰিখন আপোনাৰ নিতম্বৰ ফালে টানি, কোৱাড্ৰিচেপছক কোমল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰি কৰা হয়।
• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ: যোগাসনত পিছফালৰ ভৰিখন বেঁকা কৰি ভৰি বা ভৰিৰ গোৰোহালৈ হাত আগবঢ়াই চতুৰ্ভুজ টানিবলৈ কপৌৰ ভংগীমা সলনি কৰিব পাৰি।
• হাওঁফাওঁৰ কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত লুংগ পজিচনত ভৰি দিয়া, তাৰ পিছত পিছফালৰ ভৰিখন বেঁকা কৰি নিতম্বৰ ফালে টানি পিছফালৰ ভৰিৰ চতুৰ্ভুজ টানি লোৱা হয়।
• ফেন ৰোলাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ফেন ৰোলাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। মুখ তললৈ শুই থকাৰ সময়ত ফেন ৰোলাৰটো উৰুৰ তলত ৰাখক আৰু লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই কোৱাড্ৰিচেপছ টানি মালিচ কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ অন বক্স?

• লেগ প্ৰেছে কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ অন বক্সৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই দুয়োটাই কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু লেগ প্ৰেছত হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছও জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• স্কুৱেটে কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ অন বক্সৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল কোৱাড্ৰিচেপছক শক্তিশালী কৰাই নহয়, সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰি সামগ্ৰিকভাৱে স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰে।