পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানি আগলৈ হাত আগবঢ়াওক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানি আগলৈ হাত আগবঢ়াওক
ৰিচ ফৰৱাৰ্ড আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু ডিঙিক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই অংশসমূহত টেনচন কমোৱাত সহায় কৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে নিজৰ ডেস্ক বা কম্পিউটাৰৰ ওপৰত বহু সময় কুঁজৰাই থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ জঠৰ হৈ পৰে, তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, টান পেশীৰ পৰা হোৱা অস্বস্তি হ্ৰাস পাব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানি আগলৈ হাত আগবঢ়াওক
- কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক।
- হাত দুখন লাহে লাহে আগলৈ ঠেলি দিয়ক, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো ঘূৰণীয়া কৰি চিবুকটো বুকুৰ ফালে টানিওক।
- এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰক।
- ষ্ট্ৰেচটো এৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানি আগলৈ হাত আগবঢ়াওক
- আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামত উশাহ-নিশাহৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা আছে। ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গভীৰভাৱে উশাহ লওক, আৰু আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হয় আৰু গভীৰ টানিব পৰা যায়। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত শৰীৰত উত্তেজনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- ক্ৰমান্বয়ে টানিব পৰা: আগলৈ হাত আগবঢ়াওঁতে লাহে লাহে আৰু এনে এটা পৰ্যায়লৈকে কৰক যে বিষ নহয়, মৃদু টানি লোৱা অনুভৱ হয়। বেছি জোৰেৰে বা বেছি খৰকৈ ঠেলি দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক: এবাৰ আৰামদায়ক ষ্ট্ৰেচত উপনীত হ’লে প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হৈ দীঘল হয়। এৰাই চলক
পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানি আগলৈ হাত আগবঢ়াওক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানি আগলৈ হাত আগবঢ়াওক?
হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই Reach forward upper back stretch exercise কৰিব পাৰে। পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ ঢিলা কৰাৰ এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ এটা সহজ গাইড ইয়াত দিয়া হ'ল: ১/ থিয় হৈ থকা বা বহি থকা। ২/ বাহু দুটা আগলৈ আগবঢ়াই দিব। ৩) আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক বা হাত দুখন একেলগে মিহলাই লওক। ৪) হাত দুখন বুকুৰ পৰা যিমান পাৰি দূৰলৈ ঠেলি দিব লাগে, পিঠিখন ঘূৰণীয়া হ’ব লাগে। ৫/ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ৬) এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত শিথিল হওক। মনত ৰাখিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে বন্ধ কৰক। আপুনি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানি আগলৈ হাত আগবঢ়াওক?
- ষ্টেণ্ডিং ৰিচ ফৰৱাৰ্ড ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণ ষ্টেণ্ডিং আপ সম্পন্ন কৰা হয়, য'ত আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ মাটিৰ ফালে হাত আগবঢ়ায়, আপোনাৰ ওপৰৰ পিঠি আৰু কান্ধ টানি।
- টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে আগবাঢ়ি যোৱা: এই ভিন্নতাত, আপুনি সদায়ৰ দৰে আগলৈ হাত আগবঢ়ায়, কিন্তু আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পিঠি আৰু কান্ধত ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাওঁ বা সোঁফালে এটা টুইষ্ট যোগ কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে ৰিচ ফৰৱাৰ্ড: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়। দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটো ধৰি আগলৈ হাতখন আগবঢ়াই বেণ্ডটো আঁতৰাই টানিব যাতে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত অধিক টান আৰু টানিব পাৰে।
- ষ্টেবিলিটি বল ষ্ট্ৰেচত আগলৈ ৰিচ: এই সংস্কৰণটো এটা ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত আপোনাৰ শৰীৰ ড্ৰেপিং কৰি আৰু আগলৈ ৰিচিং কৰি কৰা হয়, যিয়ে এটা গভীৰ ষ্ট্ৰেচ আৰু যোগ কৰা সমৰ্থনৰ অনুমতি দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানি আগলৈ হাত আগবঢ়াওক?
- "শ্বোল্ডাৰ ব্লেড স্কুইজ" আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডৰ মাজৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো একেটা অঞ্চলকে লক্ষ্য কৰি লয় ৰিচ ফৰৱাৰ্ড আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচে, যাৰ ফলত ভংগীমা উন্নত হয় আৰু পিঠি আৰু ডিঙিৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
- "থ'ৰেচিক এক্সটেনচন" ব্যায়ামে ৰিচ ফৰৱাৰ্ড আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে থ'ৰেচিক স্পাইনক লক্ষ্য কৰি লয় - আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু মাজৰ অংশ, মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে আৰু আমাৰ বহুতেই ডেস্কত বহি লোৱাৰ পৰা লোৱা কুঁজ-অভাৰ পজিচন প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰে গোটেই দিনটো।
Loturiko gako-hitzak পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানি আগলৈ হাত আগবঢ়াওক
- পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানিব পৰা ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন পিছলৈ ৱৰ্কআউট
- ৰিচ ফৰৱাৰ্ড আপাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ টিউটোৰিয়েল
- ৰিচ ফৰৱাৰ্ড বেক ষ্ট্ৰেচ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানিব
- পিঠিৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে আগলৈ টানি লওক
- শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানিব পৰা।