আঁঠু লৈ থকা স্কেপুলাৰ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠু লৈ থকা স্কেপুলাৰ পুছ-আপ

নিলিং স্কেপুলাৰ পুছ-আপ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ ব্লেডৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছও অন্তৰ্ভুক্ত। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অন্যান্য ৱৰ্কআউটত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ থকা স্কেপুলাৰ পুছ-আপ

• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন সমতল, আপোনাৰ ডিঙি নিৰপেক্ষ আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি তললৈ নিৰ্দেশিত।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে বুকুখন মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখক।
• হাত দুখন আগবঢ়াই কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ থকা স্কেপুলাৰ পুছ-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আঁঠু লৈ থকা স্কেপুলাৰ পুছ-আপত গতি সূক্ষ্ম। কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে আহিবলৈ দি বুকুখন মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আঁতৰাই বিস্তাৰ কৰি ধড়ক পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• স্কেপুলাৰ মুভমেণ্টত মনোনিৱেশ কৰক: এই ব্যায়ামৰ গুৰুত্ব বাহুৰ ওপৰত নহয়, স্কেপুলাৰ মুভমেণ্টতহে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহু দুটা পোন হৈ থাকিব লাগে। সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন বেঁকা কৰি ব্যায়ামটোক নিয়মীয়া পুছ আপলৈ ৰূপান্তৰিত কৰা। কামটো আপোনাৰ দ্বাৰা কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ আপোনাৰ কঁকাল দুটা লক কৰি ৰাখক

আঁঠু লৈ থকা স্কেপুলাৰ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ থকা স্কেপুলাৰ পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Kneeling Scapular Push-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কান্ধৰ গিৰ্ডল আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ থকা স্কেপুলাৰ পুছ-আপ?

• ৱাল স্কেপুলাৰ পুছ-আপ: এইটো এটা নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ভিন্নতা য'ত আপুনি থিয় হৈ আৰু বেৰৰ ওপৰত হেলান দি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপুনি তুলিবলগীয়া ওজনৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰে।
• উচ্চ স্কেপুলাৰ পুছ-আপ: এই ভিন্নতা বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত হাত ৰাখি কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ কোণ হ্ৰাস কৰি ব্যায়ামটো অলপ সহজ হয়।
• ৱান-আৰ্ম স্কেপুলাৰ পুছ-আপ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা বাহুৰ সৈতে ব্যায়াম কৰে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• প্লেংক স্কেপুলাৰ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ আগবাহুৰ ওপৰত প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ পিছত হাতৰ ওপৰত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, শৰীৰটো তুলি লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ স্কেপুলাৰ সৈতে জড়িত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ থকা স্কেপুলাৰ পুছ-আপ?

• প্লেংক: প্লেংকে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত গুৰুত্ব দি নিলিং স্কেপুলাৰ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, যিটো সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু পুছ-আপৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডাম্বল ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি নিলিং স্কেপুলাৰ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ পুচ-আপৰ সময়ত শৰীৰক সুস্থিৰ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, আৰু ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।