ফান্দ আৰু ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফান্দ আৰু ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ

ট্ৰেপ এণ্ড নেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে ডিঙি আৰু কান্ধৰ অংশত টেনচন কমোৱা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। যিসকল ব্যক্তিয়ে সঘনাই ডিঙি জঠৰতা অনুভৱ কৰে বা যিসকল ব্যক্তিয়ে ডেস্কত বহু সময় কটায়, যাৰ ফলত ভংগীমা বেয়া হয়, তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে ডিঙিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু ডিঙি আৰু কান্ধৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফান্দ আৰু ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে মূৰটো এফালে হেলনীয়া কৰক, কাণখন কান্ধৰ ফালে আনি ডিঙি আৰু কান্ধৰ বিপৰীত ফালে মৃদু টানি অনুভৱ নকৰালৈকে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ভিতৰত শিথিল হওক।
• লাহে লাহে মূৰটো পুনৰ নিৰপেক্ষ অৱস্থালৈ তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত আনফালে টানি লোৱাটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• এই ব্যায়ামটো প্ৰতিটো ফালে ৩ৰ পৰা ৫ বাৰ কৰক, গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফান্দ আৰু ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি আৰু দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আপোনাৰ ডিঙিত টান দিব পাৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে আগবাঢ়ক। মূৰটো এফালে হেলনীয়া কৰিলে লাহে লাহে তেনেকুৱা কৰক, কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: বিষ নহয়, মৃদু টান অনুভৱ হোৱালৈকেহে টানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। যদি আপুনি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে পিছলৈ সহজ হওক যেতিয়ালৈকে আপুনি কেৱল মৃদু উত্তেজনা অনুভৱ নকৰে।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচত শিথিল হ’বলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ লাভ কৰিব আৰু...

ফান্দ আৰু ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফান্দ আৰু ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Trap and Neck Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ডিঙি আৰু কান্ধৰ অংশত টেনচন দূৰ কৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। অৱশ্যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ এটা সহজ উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১/ থিয় হৈ থকা বা বহি থকা। ২) পোনে পোনে আগলৈ চাওক আৰু মূৰটো সমতল কৰি ৰাখক। ৩) সোঁ কাণখন লাহে লাহে সোঁ কান্ধৰ ফালে লৈ যাওক। কান্ধটো তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ৪) এই অৱস্থাত ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ডিঙিৰ বাওঁফালে টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ৫) লাহে লাহে মূৰটো পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ তুলি আনফালে টানি লোৱাটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, জোৰকৈ টানিব নালাগে, আৰু যদি আপুনি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। যদি আপুনি কোনো ব্যায়াম সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফান্দ আৰু ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা ফান্দ টানি: এই সংস্কৰণত আপুনি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি চকী এখনত বহি ডিঙি আৰু ফান্দবোৰ টানিবলৈ হাত দুখন কোলাত থৈ মূৰটো লাহে লাহে এফালে হেলনীয়া কৰে।
• যোগ ফান্দ টানি: ইয়াৰ বাবে কিছুমান যোগাসনৰ ভংগীমা যেনে "ঈগল প'জ" বা "গৰু মুখৰ ভংগীমা" সম্পন্ন কৰা হয় যিবোৰে ফান্দ আৰু ডিঙি ফলপ্ৰসূভাৱে টানিব পাৰে বুলি জনা যায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰেপ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি কোমল বল প্ৰয়োগ কৰা হয়, মূৰটো এফালে টানি ডিঙি আৰু ফান্দ পেশীবোৰ টানিব পৰা যায়।
• লিয়িং ট্ৰেপ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত পিঠিত সমতল ঠাইত শুই থাকে, আৰু হাত ব্যৱহাৰ কৰি মূৰটো লাহে লাহে এফালে টানি ট্ৰেপ আৰু ডিঙিৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফান্দ আৰু ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ?

• স্কেপুলাৰ স্কুইজ: কান্ধৰ ব্লেডৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি স্কেপুলাৰ স্কুইজে শৰীৰৰ ওপৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰি ডিঙি আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ ওপৰত মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰি ট্ৰেপ আৰু ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।
• আগলৈ মূৰৰ ভংগীমা সংশোধন ব্যায়াম: এই ব্যায়ামে ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ডক পুনৰ সংহত কৰাত সহায় কৰে, ডিঙিৰ পেশীৰ টান দূৰ কৰি আৰু সামগ্ৰিক ভংগীমা উন্নত কৰি ট্ৰেপ আৰু ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।