ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ
ডিঙিৰ পিছফালৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি, টান হ্ৰাস, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে ডিঙিৰ এক্সটেনছৰ ষ্ট্ৰেচ এক উপকাৰী ব্যায়াম। বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে ডেস্কত বহু সময় কাম কৰে বা ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ডিঙি জঠৰ বা টান হয়, তেওঁলোকৰ বাবে ই উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ডিঙিৰ অস্বস্তি লাঘৱ হ'ব পাৰে, গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু ডিঙিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে চিবুকটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে ডিঙিৰ পিছফালে সামান্য টানি লোৱা অনুভৱ নহয়।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক।
- লাহে লাহে মূৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক।
- এই ষ্ট্ৰেচটো ৩-৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, বা আপোনাৰ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে পৰামৰ্শ দিয়াৰ দৰে সঘনাই কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- কোমল টানিব পৰা: ডিঙি টানিলে কোমল হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ডিঙিটো জোৰকৈ অস্বস্তিকৰ অৱস্থাত নপৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূৰটো বেছি জোৰেৰে টানি বা ঠেলি দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ডিঙিৰ পিছফালে টানি লোৱা অনুভৱ নোহোৱালৈকে মূৰটো লাহে লাহে আগলৈ হেলনীয়া কৰক।
- ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক। আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। সৰ্বাধিক লাভৰ বাবে ষ্ট্ৰেচটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- উশাহ-নিশাহ: টানি থাকোঁতে উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গভীৰ আৰু সমানে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হ’ব আৰু বৃদ্ধি পাব
ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Neck Extensor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ডিঙিৰ টেনচন দূৰ কৰাৰ লগতে নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো ভাল আৰু নিজৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো ভাল। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰা হয়, তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?
- লেটাৰেল নেক ফ্লেক্সন ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি মূৰটো এফালে হেলনীয়া কৰে, কাণখন কান্ধৰ ওচৰলৈ লৈ যায় যেতিয়ালৈকে আপুনি ডিঙিৰ বিপৰীত ফালে ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ নকৰে।
- পিছফালৰ ডিঙিৰ পিছফালে ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচত ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হৈ, তাৰ পিছত দুয়োখন হাত নিতম্বৰ পিছফালে লৈ সোঁহাতেৰে বাওঁ হাতৰ কব্জিত ধৰি, হাতখন ব্যৱহাৰ কৰি বাওঁহাতখন লাহে লাহে টানি ডিঙি টানিব লাগে সোঁফালে।
- লিভেটৰ স্কেপুলে ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচটো পিঠিৰ পিছফালে এখন হাত ৰাখি মূৰটো বিপৰীত ফালে হেলনীয়া কৰি, তাৰ পিছত মূৰটো লাহে লাহে তিৰ্যকভাৱে টানিব লাগে যেন আপুনি আপোনাৰ বগলীৰ ভিতৰলৈ চাবলৈ চেষ্টা কৰিছে।
- প্ৰ’ন কোব্ৰা: এইটো অধিক উন্নত ডিঙিৰ এক্সটেনচাৰ
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?
- চিন টাকছ: এই ব্যায়ামে মূৰটোক কান্ধৰ ওপৰেৰে পুনৰ প্ৰান্তিককৰণলৈ টানি অনা পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰে আৰু লগতে স্কেলিন আৰু চাবঅক্সিপিটেল পেশীবোৰকো টানি আনে, যিবোৰ আপোনাৰ মূৰটো সঘনাই আগলৈ বা তললৈ থাকিলে প্ৰায়ে অতি সক্ৰিয় হয়, যাৰ ফলত ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়।
- বুকুৰ টান: এই ব্যায়ামে বুকুখন মুকলি কৰাত সহায় কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে, যিয়ে পাছলৈ ডিঙিৰ পেশীৰ ওপৰত টান কমায় আৰু ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে উন্নত প্ৰান্তিককৰণৰ সহায় কৰে আৰু ডিঙিৰ বিষ আৰু জঠৰতাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন পিঠিৰ ব্যায়াম
- ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বডিৱেইট নেক এক্সটেনছৰ ৰুটিন
- Neck Extensor Stretch ৰ সহায়ত পিঠিৰ পেশী উন্নত কৰা
- পিঠিৰ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
- ডিঙিৰ এক্সটেনছৰ ষ্ট্ৰেচিং কৌশল
- পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ডিঙিৰ এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ সহায়ত পিঠি শক্তিশালী কৰা