ব্ৰেকিয়ালিছ সংকীৰ্ণ পুল আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ব্ৰেকিয়ালিছ সংকীৰ্ণ পুল আপ
ব্ৰেকিয়ালিছ সংকীৰ্ণ পুল-আপ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছৰ তলত থকা ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ওপৰৰ বাহুৰ ডাঠতাত অৰিহণা যোগায়। বিশেষকৈ বাহু আৰু পিঠিত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম একেবাৰে উপযুক্ত। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ পুল-আপ পাৰফৰমেন্স উন্নত হয়, শক্তিশালী গ্ৰীপ গঢ়ি তোলা হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো অধিক নিৰ্দিষ্ট আৰু পেশীবহুল হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্ৰেকিয়ালিছ সংকীৰ্ণ পুল আপ
- আপোনাৰ শৰীৰটো বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, আপোনাৰ বাইচেপছ বা পিঠিৰ পেশীৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী (ওপৰৰ বাহুত অৱস্থিত) ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- আপুনি গতিৰ ওপৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ চিবুকটো বাৰৰ সৈতে সমতল হ’ব লাগে; পেশীৰ সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ এই অৱস্থাত এক চেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক আৰু পেশীবোৰ টানিবলৈ দিয়ক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ব্ৰেকিয়ালিছ সংকীৰ্ণ পুল আপ
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটোক পোন কৰি ৰাখক। নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ দোল খাব বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** নিশ্চিত কৰক যে আপুনি পুল-আপসমূহ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত পদ্ধতিৰে সম্পাদন কৰিছে। ওপৰলৈ যোৱাৰ পথত দুছেকেণ্ডৰ গণনা আৰু তললৈ নামি অহাৰ পথত দুছেকেণ্ডৰ গণনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ওপৰত পোৱাৰ পিছত সোনকালে তললৈ নামি যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক - এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে কান্ধত আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰে।
- **
ব্ৰেকিয়ালিছ সংকীৰ্ণ পুল আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ব্ৰেকিয়ালিছ সংকীৰ্ণ পুল আপ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Brachialis Narrow Pull-ups ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে পুল আপ কৰাটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম আৰু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি ভাল পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে সময়ৰ লগে লগে নিজৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সহায়ক পুল আপ বা নেতিবাচক পুল আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্ৰেকিয়ালিছ সংকীৰ্ণ পুল আপ?
- চিন-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ৰাখে। এইটোৱে এতিয়াও ব্ৰেকিয়ালিছৰ কাম কৰে, কিন্তু বাইচেপছৰ ওপৰতো অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- নিউট্ৰেল-গ্ৰিপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি বাৰটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে। এই তাৰতম্যই ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ, আগবাহুৰ এটা পেশী দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়।
- কমাণ্ডো পুল-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি হাত দুখন ওচৰৰ পৰা বাৰটো ধৰি ৰাখে, এখন হাত আগলৈ আৰু এখন হাত পিছলৈ মুখ কৰি। ইয়াৰ ফলত ব্ৰেকিয়ালিছ, বাইচেপছ আৰু পিঠি আৰু কান্ধৰ কেইবাটাও পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- ৱান-আৰ্ম পুল-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা বাহুৰে নিজকে ওপৰলৈ টানি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত...
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্ৰেকিয়ালিছ সংকীৰ্ণ পুল আপ?
- ওলোটা শাৰীয়েও ব্ৰেকিয়ালিছ, বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ পেশীকে ধৰি সংকীৰ্ণ পুল-আপৰ দৰে একে পেশীৰ গোটকে কাম কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ টানিব পৰা শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- চিন-আপ: চিন-আপ হৈছে সংকীৰ্ণ পুল-আপৰ ওচৰৰ ভিন্নতা আৰু ই মূলতঃ ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ সংকীৰ্ণ পুল-আপ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ব্ৰেকিয়ালিছ সংকীৰ্ণ পুল আপ
- Brachialis Narrow Pull ups টিউটোৰিয়েল
- শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ব্যায়াম
- ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
- নেৰ’ গ্ৰীপ পুল আপছ কৌশল
- ঘৰত পিঠিৰ পেশী শক্তিশালী কৰা
- শৰীৰৰ ওজন ব্ৰেকিয়ালিছ ব্যায়াম
- কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈ বেক ৱৰ্কআউট
- Narrow Pull ups কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ব্ৰেকিয়ালিছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে ভিন্নতাসমূহ ওপৰলৈ টানিব