বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ছিটিং লোয়াৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰে। বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে বহু সময় বহি বহি থাকে বা বেয়া ভংগীমাৰ বাবে পিঠিৰ অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপুনি পিঠিৰ তলৰ অংশত মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে।
• বাহু দুটা সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, মজিয়াৰ ফালে হাতখন আগবঢ়াই দিয়ক যাতে ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ হয়।
• এই অৱস্থাত ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গোটেইখিনি সময়ত গভীৰভাৱে উশাহ লওক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি ৩-৫ বাৰ, বা আৰামদায়কভাৱে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। পেশীৰ টান হ’ব পৰা জোকাৰণি বা হঠাৎ চলাচলৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বৰ পৰা লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিব লাগে।
• ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰাখক: আপুনি এবাৰ আগলৈ হেলান দি আৰামদায়ক অৱস্থালৈ গ’লে, ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক। বাউন্স বা শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি ষ্ট্ৰেচত আৰু অধিক ঠেলি নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সমানে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে পেশীবোৰত টান হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচটো কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচ কৰিবলৈ প্ৰস্তুত হোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিয়ক

বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Sitting Lower Trunk Extensor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ষ্ট্ৰেচ যিটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিয়ে কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত নবীনসকলে ব্যায়াম কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন আগবঢ়াই মজিয়াত বহি এটা আঁঠু বেঁকা কৰি আনখন ভৰিৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যায়, তাৰ পিছত তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেনছৰবোৰ টানিবলৈ আপোনাৰ ধড়টো বেঁকা আঁঠুৰ ফালে পেলাই দিয়ে।
• বহি আগলৈ বেণ্ড: এই ষ্ট্ৰেচত ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহি, তাৰ পিছত নিতম্বত আগলৈ বেঁকা হৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে হাত আগবঢ়াই, আপোনাৰ তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেনচাৰ টানিব লাগে।
• ছিটেড চাইড বেণ্ড ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি চকী এখনত বহিব, তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্বক স্থবিৰ কৰি ৰাখি আপোনাৰ ধড়ক এফালে বেঁকা কৰি, বিপৰীত ফালে তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেনছৰবোৰ টানিব।
• ছিটেড বেক এক্সটেনচন: এই ষ্ট্ৰেচত চকী এখনৰ প্ৰান্তত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• চাইল্ডছ প’জ ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ছিটিং লোয়াৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ দীঘলীয়া আৰু টানিবলৈ সহায় কৰে, টেনচন দূৰ কৰে আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে।
• ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে ছিটিং লোয়াৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰিব পাৰে।