কান্ধৰ ওপৰেৰে ষ্ট্ৰেচ কৰক

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কান্ধৰ ওপৰেৰে ষ্ট্ৰেচ কৰক

ক্ৰছ অভাৰ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে মূলতঃ নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ টান দূৰ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। যিসকল ব্যক্তিয়ে ডেস্কত বহু সময় কটায় বা কান্ধৰ পুনৰাবৃত্তিমূলক গতিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাম কৰে, যেনে খেলুৱৈ বা কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী, তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচ নিয়মিতভাৱে কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধৰ ওপৰেৰে ষ্ট্ৰেচ কৰক

• কান্ধৰ উচ্চতাত এটা বাহু পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• এই বাহুটো লাহে লাহে বুকুৰ ওপৰেৰে আনিব, আনখন বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি কান্ধত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু পোন ভংগীমা বজাই ৰাখক।
• এৰি দিয়ক, বাহু দুটা জোকাৰি দিয়ক আৰু আনখন বাহুৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধৰ ওপৰেৰে ষ্ট্ৰেচ কৰক

• বাহু স্থাপন: কান্ধৰ উচ্চতাত এটা বাহু পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব। টানি থকা বাহুৰ হাতখন শিথিল কৰি ৰাখিব লাগে। কঁকালৰ পৰা টানিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত গাঁঠিটোত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ বাহুৰ পিছফালে, ট্ৰাইচেপ এলেকাৰ ওচৰত মৃদু চাপ দিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত ষ্ট্ৰেচিং: লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচিং এনে এটা পৰ্যায়লৈ বৃদ্ধি কৰক যে আপুনি মৃদু টান অনুভৱ কৰে, কিন্তু বিষ নহয়। যদি বিষ হয়, তেন্তে আপুনি বেছি দূৰলৈ টানিছে। অধিক তীব্ৰ ষ্ট্ৰেচ এটা ভাল ষ্ট্ৰেচৰ সমান বুলি ভবাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যেতিয়া আচলতে অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু...

কান্ধৰ ওপৰেৰে ষ্ট্ৰেচ কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধৰ ওপৰেৰে ষ্ট্ৰেচ কৰক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ক্ৰছ অভাৰ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ থিয় হৈ থকা বা বহি থকা। ২/ কান্ধ দুটা শিথিল কৰক। ৩) এটা হাত পোনে পোনে আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখক। ৪) এই বাহুটো শৰীৰৰ ওপৰেৰে লৰচৰ কৰক, আনখন বাহু ব্যৱহাৰ কৰি বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি কান্ধত টানি অনুভৱ নকৰে। ৫) এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব লাগে। ৬) এৰি দি আনটো বাহুৰে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, আপোনাৰ গতিবিধি কোমল আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বেছি জোৰেৰে টানিব নালাগে বা কোনো ধৰণৰ বিষ নকৰিব। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ষ্ট্ৰেচটো অলপ সহজ কৰি লওক। কোনো ধৰণৰ ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধৰ ওপৰেৰে ষ্ট্ৰেচ কৰক?

• বহি থকা ক্ৰছ-বডি শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত, আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ষ্ট্ৰেচ কৰে, যিটো ভাৰসাম্যৰ সমস্যা বা শৰীৰৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱাসকলৰ বাবে সহায়ক হ'ব পাৰে।
• ৱাল-এচিষ্টেড ক্ৰছ-বডি শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত সমৰ্থন আৰু লিভাৰেজ প্ৰদান কৰিবলৈ ৱাল ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গভীৰ ষ্ট্ৰেচ হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ক্ৰছ-বডি শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিটো ব্যৱহাৰ কৰি ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি আৰু বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰি।
• চুপাইন ক্ৰছ-বডি শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত পিঠিত শুই থকা আৰু ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধৰ ওপৰেৰে ষ্ট্ৰেচ কৰক?

• "নেক ষ্ট্ৰেচ" ক্ৰছ অভাৰ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচৰ উপকাৰী পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত বিশেষকৈ ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীত টান দূৰ কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিয়ে সামগ্ৰিক ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰিব পাৰে।
• "পেক্টৰেল ষ্ট্ৰেচ" ক্ৰছ অভাৰ শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে ভালদৰে কাম কৰিব পাৰে কাৰণ ই বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কান্ধ আগলৈ কুঁজৰাই বা ঘূৰণীয়া কৰাৰ প্ৰৱণতাক প্ৰতিহত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।