আঁঠু লৈ থকা লেট ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠু লৈ থকা লেট ষ্ট্ৰেচ

নিলিং লেট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে গধুৰ উত্তোলন বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ পুনৰাবৃত্তিমূলক গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বজাই ৰাখিব পাৰি, তেওঁলোকৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত হয় আৰু কঁকালৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ থকা লেট ষ্ট্ৰেচ

• বাহু দুটা সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পিছলৈ গোৰোহাৰ ফালে ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন মেলি আৰু হাতৰ তলুৱা মাটিত সমতল কৰি ৰাখক।
• বুকুখন যিমান পাৰে আৰামত মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, আপোনাৰ লেট আৰু পিঠিত টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• এই অৱস্থাত ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। পৰামৰ্শ অনুসৰি এই ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ থকা লেট ষ্ট্ৰেচ

• ফৰ্ম বজাই ৰাখক: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক আৰু মূৰটো বাহুৰ সৈতে একে শাৰীত ৰাখক। কঁকাল বেঁকা কৰা বা মূৰটো তললৈ নমাই নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ষ্ট্ৰেচিংকে ধৰি যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো এক অপৰিহাৰ্য অংশ। ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে গভীৰভাৱে উশাহ লওক, আৰু ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি শিথিল হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: ষ্ট্ৰেচটো খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ লেটছত টানি অনুভৱ নকৰে

আঁঠু লৈ থকা লেট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ থকা লেট ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Kneeling Lat Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠি আৰু কান্ধত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ নিৰ্দেশনাত ব্যায়ামটো কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ থকা লেট ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং লেট ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি পোনে পোনে থিয় হ'ব লাগিব, আপোনাৰ বাহুটো ওপৰলৈ তুলিব লাগিব, আপোনাৰ কঁকালত বেঁকা হ'ব লাগিব, আৰু আপোনাৰ লেটছ টানিবলৈ আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত ফালে লাহে লাহে টানিব লাগিব।
• এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ওভাৰহেড লেট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ওপৰত ধৰি ৰখা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে আৰু লেট পেশীবোৰ টানিবলৈ এফালে হেলান দিয়ে।
• শিশুৰ ভংগীমা লেট ষ্ট্ৰেচ: এই যোগ ভংগীমাই লেটছকো টানিব পাৰে। আপুনি মজিয়াত আঁঠু লৈ গোৰোহাত বহি থাকে, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি বাহু দুটা সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ে।
• কাষত শুই থকা লেট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কাষত শুই থকা, আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো মূৰৰ ওপৰলৈ বঢ়াই আৰু লাহে লাহে ইয়াক আৰু অধিক টানি লেট পেশীটো টানি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ থকা লেট ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: এই অনুশীলনে লেটিচিমাছ ডৰ্চিকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা। ই আপোনাৰ সামগ্ৰিক পিঠিৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰি Kneeling Lat Stretch ৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে।
• ডেডলিফ্ট: মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু পিঠিৰ ব্যায়াম হ’লেও ডেডলিফ্টত লেটিচিমাছ ডৰ্চিও জড়িত হৈ থাকে। এই ব্যায়ামে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে, সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো শক্তিশালী কৰি Kneeling Lat Stretch ৰ পৰিপূৰক, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।