লেটিচিমাছ ডৰ্চি

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লেটিচিমাছ ডৰ্চি

লেটিচিমাছ ডৰ্চি ব্যায়ামে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ বৃহৎ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ভংগীমা উন্নত হয়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায় আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি বা শাৰীৰিক ৰূপ উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি, মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰা আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগোৱাত ইয়াৰ উপকাৰিতাৰ বাবে ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেটিচিমাছ ডৰ্চি

• ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই বহল অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰটো ধৰিব, হাত দুখন কান্ধতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আৰু নিতম্বৰ পৰা অলপ পিছলৈ হেলান দি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ তললৈ আৰু পিছলৈ টানি আসনত বহিব।
• গতিৰ তলত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বাৰটো বুকুৰ ফালে তললৈ টানিব।
• লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, যাৰ ফলত আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব আৰু আপোনাৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীবোৰ টানিব।

Ariketa egiteko aholkuak লেটিচিমাছ ডৰ্চি

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি আৰু দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত লেটিচিমাছ ডৰ্চিক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ গতিৰ ওপৰত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিয়া আৰু তলৰ ফালে বুকুলৈকে বাৰটো তললৈ টানি লোৱা।
• গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তললৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• শুদ্ধ ওজন

লেটিচিমাছ ডৰ্চি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেটিচিমাছ ডৰ্চি?

হয়, নবীনসকলে লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যাক "লেটছ" বুলিও কোৱা হয়। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন আৰু সহজ গতিবিধিৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। কিছুমান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ব্যায়ামৰ ভিতৰত সহায়ক পুল-আপ, লেট পুল-ডাউন, আৰু বহি থকা শাৰী আদি অন্তৰ্ভুক্ত। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভৱান হ’বলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব লাগিব। সদায়ৰ দৰেই নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি তেওঁলোকে সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেটিচিমাছ ডৰ্চি?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চিক কাম কৰে, আপুনি মাটিৰ পৰা ওজন ওপৰলৈ টানিলে পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰে।
• পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ ওজন তুলিব লাগিব।
• একক বাহুৰ ডাম্বল শাৰী হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালে থকা লেটিচিমাছ ডৰ্চিক পৃথক কৰে।
• টি-বাৰ ৰো হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু পিঠিৰ অন্যান্য পেশীসমূহক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেটিচিমাছ ডৰ্চি?

• বহি থকা কেবলৰ শাৰীয়েও একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, একে সময়তে ৰম্ব'ইড আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম আৰু ব্যাপক ৱৰ্কআউটক প্ৰসাৰিত কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল লেটছক কাম কৰাই নহয়, বাইচেপছ আৰু মিডল বেককো সংযুক্ত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগায়।