বহি থকা চাইড ৰিচ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহি থকা চাইড ৰিচ ষ্ট্ৰেচ
ছিটিং চাইড ৰিচ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু কাষৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰে। দীঘলীয়া সময় বহি থকা বা সীমিত গতিশীলতা থকা লোককে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কঁকালৰ বিষ কমিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শিথিলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা চাইড ৰিচ ষ্ট্ৰেচ
- বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখনৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি বাওঁ ভৰিখন সোঁ আঁঠুৰ বাহিৰৰ মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
- সোঁহাতখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত শৰীৰটো বাওঁফালে বেঁকা কৰক, মূৰৰ ওপৰেৰে সোঁহাতখন বাওঁফালৰ ফালে লৈ যাওক।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, শৰীৰৰ সোঁফালে টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
- আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা চাইড ৰিচ ষ্ট্ৰেচ
- মেৰুদণ্ডৰ প্ৰান্তিককৰণ: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন আৰু ওখকৈ ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন স্ল’চ বা ৰাউণ্ড কৰা, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাওঁহাতখন সোঁ ভৰিৰ ফালে লৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো লাহে লাহে সোঁফালে হেলনীয়া কৰক। এই গতিবিধি খৰখেদা নকৰাটো বা শৰীৰক জোৰকৈ এনে অৱস্থাত নপৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে অস্বস্তি অনুভৱ হয়। ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ শৰীৰৰ বাওঁফালে অনুভৱ কৰিব লাগে।
- উশাহ-নিশাহ: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত গভীৰভাৱে আৰু নিয়মিতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে শৰীৰত টেনচন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচ কম ফলপ্ৰসূ হৈ পৰে।
বহি থকা চাইড ৰিচ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা চাইড ৰিচ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Sitting Side Reach Stretch ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ইয়াৰ এটা মৌলিক উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১/ ভৰি দুখন আগলৈ উলিয়াই মজিয়াত বহিব। ২) ভৰি দুখন বহলকৈ মেলি দিব লাগে। ৩) লাহে লাহে এটা বাহু একেখন কাষৰ ভৰিৰ ফালে আগবাঢ়ক আৰু আনখন হাত মূৰৰ ওপৰত ৰাখি বিপৰীত ফালে টানি লওক। ৪) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৫) আনফালে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো আৰু নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লক্ষ্য হ’ল বিষ নহয়, মৃদু টানি অনুভৱ কৰা। সদায়ৰ দৰেই যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে আপুনি ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰীক্ষা কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা চাইড ৰিচ ষ্ট্ৰেচ?
- বহি থকা টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰি মজিয়াত বহিব লাগে, তাৰ পিছত নিতম্বক স্থবিৰ কৰি ৰাখি ধড়ক এফালে পেলাই দিব লাগে।
- বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি মজিয়াত বহি ভৰি দুখন একেলগে আনে আৰু আঁঠু দুটা কাষলৈ নামি যাবলৈ দিয়ে। ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আগলৈ হেলান দিব পাৰে।
- বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত চকীৰ ধাৰেৰে বহি গোৰোহাটো মজিয়াত ৰাখি এখন ভৰি পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয় আৰু তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দিয়া হয়।
- ক্ৰছ-লেগড ৰিচ: এই ষ্ট্ৰেচত আপুনি এখন ভৰি আনখনৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি মজিয়াত বহি থাকে, তাৰ পিছত ক্ৰছ কৰা ভৰিৰ ভৰিৰ ফালে হাত আগবঢ়ায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা চাইড ৰিচ ষ্ট্ৰেচ?
- কেট-ক’ ষ্ট্ৰেচ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল মেৰুদণ্ড আৰু ডিঙিত নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰাই নহয় যিবোৰ ছিটিং চাইড ৰিচ ষ্ট্ৰেচতো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, কিন্তু ই ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে ছিটিং চাইড ৰিচ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ নিতম্ব আৰু উৰুৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ছিটিং চাইড ৰিচ ষ্ট্ৰেচৰ দ্বাৰা প্ৰদান কৰা ওপৰৰ শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সুষম সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak বহি থকা চাইড ৰিচ ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ পিঠিৰ ব্যায়াম
- চাইড ৰিচ ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে বহি থকা ষ্ট্ৰেচ
- পিঠিৰ নমনীয়তাৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বহি থকা কাষত ৰিচ ষ্ট্ৰেচ ৰুটিন
- কঁকালৰ বিষৰ বাবে ষ্ট্ৰেচিং এক্সাৰচাইজ
- শৰীৰৰ ওজন পিঠিৰ টানি
- বহি কাষত ৰিচ এক্সাৰচাইজ
- ঘৰতে পিঠি ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে বহি থকা কাষৰ হাত আগবঢ়াওক।