হিপ আৰু আঁঠুৰ ফ্লেক্সন স্কোৱাটিং ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হিপ আৰু আঁঠুৰ ফ্লেক্সন স্কোৱাটিং ষ্ট্ৰেচ

হিপ এণ্ড নি ফ্লেক্সন স্কুৱেটিং ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, বিশেষকৈ হিপ আৰু আঁঠুৰ গাঁঠিক লক্ষ্য কৰি। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, আঘাত প্ৰতিৰোধ, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ আৰু আঁঠুৰ ফ্লেক্সন স্কোৱাটিং ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি কাল্পনিক চকী এখনত বহি থকাৰ দৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লৈ।
• শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে ভাৰসাম্যৰ বাবে বাহু দুটা সন্মুখত ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• এই স্কোৱাট পজিচনটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি আহি বাহু দুটা কাষলৈ নমাই আনি ইচ্ছামতে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ আৰু আঁঠুৰ ফ্লেক্সন স্কোৱাটিং ষ্ট্ৰেচ

• ৱাৰ্ম আপ: স্কোৱাটিং ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো পৰ্যাপ্তভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিছে। ইয়াৰ ভিতৰত লাইট কাৰ্ডিঅ’ বা ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং থাকিব পাৰে। ৱাৰ্মিং আপে পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ষ্ট্ৰেচটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ বাবে খৰখেদা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক, কিন্তু আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক দূৰলৈহে যাওক। ওপৰত

হিপ আৰু আঁঠুৰ ফ্লেক্সন স্কোৱাটিং ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ আৰু আঁঠুৰ ফ্লেক্সন স্কোৱাটিং ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Hip and Knee Flexion Squatting Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো বিভিন্ন ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ আৰু আঁঠুৰ ফ্লেক্সন স্কোৱাটিং ষ্ট্ৰেচ?

• ছুমো স্কুৱেট: এই সংস্কৰণত ভৰি দুখন নিতম্বতকৈ বহলকৈ ৰখা হয় আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আঙুলিয়াই দিয়া হয়, নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ উপৰিও উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এইটো হৈছে একক ভৰিৰ স্কোৱাট য’ত বেঞ্চ বা ষ্টেপত এটা ভৰি পিছফালে ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত সন্মুখৰ ভৰিৰ নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ পৰা প্ৰয়োজনীয় ষ্ট্ৰেচ আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো এটা উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ভৰিত স্কুৱেট কৰে, আনখন ভৰি পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখলৈ মেলি দিয়ে, যাৰ বাবে নিতম্ব আৰু আঁঠুত অধিক শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন হয়।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই স্কুৱেটত আপুনি মূৰৰ ওপৰত এটা বাৰবেল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ধৰি ৰাখে, যিয়ে নিতম্ব আৰু আঁঠু টানি থকাৰ সময়ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ আৰু আঁঠুৰ ফ্লেক্সন স্কোৱাটিং ষ্ট্ৰেচ?

• ডেডলিফ্টে হিপ এণ্ড নি ফ্লেক্সন স্কুৱেটিং ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুট পেশী শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ স্কুৱেটিং ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• গ্লুট ব্ৰীজে হিপ এণ্ড নি ফ্লেক্সন স্কুৱেটিং ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই প্ৰধানকৈ গ্লুট আৰু হিপক লক্ষ্য কৰি লয়, এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু নমনীয়তা বিকাশত সহায় কৰে, যিয়ে স্কোৱাটিং ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰিব পাৰে।