ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট নি হিপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট নি হিপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট নি হিপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, নৃত্যশিল্পী বা ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপকাৰী যিসকলৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে শক্তিশালী আৰু নমনীয় পেশীৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ষ্ট্ৰেচক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু গতিৰ বিস্তৃত পৰিসৰৰ প্ৰয়োজন হোৱা গতিবিধিৰ পৰিৱেশনত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট নি হিপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি বাওঁ ভৰিৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ সিটো পাৰে মাটিত ৰাখক।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি বাওঁফালে হেলান দিব যেতিয়ালৈকে সোঁ ভৰিৰ ভিতৰৰ উৰুত টান অনুভৱ নহয়।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব আৰু পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখিব।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু বাওঁ ভৰিখন সোঁ ভৰিৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি আনফালৰ বাবে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট নি হিপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰক: ষ্ট্ৰেচ জোৰকৈ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ সময়ৰ লগে লগে লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। সামান্য টানি আৰম্ভ কৰক আৰু তাৰ পিছত, আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক নমনীয় হোৱাৰ লগে লগে, আপুনি টানি গভীৰ কৰিব পাৰিব। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হ’ব আৰু ষ্ট্ৰেচটো ফলপ্ৰসূ হোৱাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• গভীৰভাৱে উশাহ লওক: উশাহ লোৱাটো ষ্ট্ৰেচিঙৰ এটা সততে অৱহেলিত দিশ। গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত গভীৰভাৱে আৰু ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হ’ব, যাৰ ফলত গভীৰ আৰু অধিক ফলপ্ৰসূ টানিব পৰা যাব।
• প্ৰথমে ৱাৰ্ম আপ কৰক: আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ই...

ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট নি হিপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট নি হিপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে হিপ এডাক্টৰছ, যিবোৰ হৈছে ভিতৰৰ উৰুৰ কাষৰ পেশীবোৰৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সঠিক ৰূপ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট নি হিপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• Supine Bent Knee Hip Adductor Stretch: এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত এডাক্টৰ টানিবলৈ এটা আঁঠু লাহে লাহে কাষলৈ ঠেলি দিয়ে।
• কাষত পৰি থকা বেঁকা আঁঠুৰ হিপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে তলৰ ভৰিখন বেঁকা কৰি আৰু ওপৰৰ ভৰিখন পোন কৰি কাষত শুই থাকিব লাগে, তাৰ পিছত তলৰ আঁঠুটো লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানি এডাক্টৰটো টানিব লাগে।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: আপুনি মজিয়াত বহি ভৰিৰ তলুৱা দুটা একেলগে আনে আৰু কঁকালৰে আঁঠু দুটা লাহে লাহে তললৈ ঠেলি নিতম্বৰ এডাক্টৰ টানিব।
• হাফ-নিলিং হিপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ আনখন ভৰি কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয়, তাৰ পিছত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট নি হিপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• চাইড লাঞ্জ ষ্ট্ৰেচ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল এডাক্টৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, হামষ্ট্ৰিং আৰু কোৱাড্ৰিচেপছকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়, যিয়ে ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট নি হিপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• যোগাসনত কপৌৰ ভংগীমাই ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট নি হিপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ ফ্লেক্সাৰ মুকলি কৰে আৰু হিপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ কৰে, হিপৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে, যিটো ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট নি হিপ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচত প্ৰয়োজনীয় গতিৰ পৰিসৰৰ বাবে উপকাৰী।