মিছা অপহৰণকাৰী ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera মিছা অপহৰণকাৰী ষ্ট্ৰেচ

লাইং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ফিটনেছ আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে খেল বা দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ বা কেৱল সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্বাস্থ্য আৰু নমনীয়তা বজাই ৰাখিবলৈ এই ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মিছা অপহৰণকাৰী ষ্ট্ৰেচ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন মাটিত ৰাখি দুয়োটা আঁঠু এফালে পৰিবলৈ দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপুনি নিতম্ব আৰু ভিতৰৰ উৰুত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট ধৰি ৰাখক, মনত ৰাখিব গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব লাগে আৰু ষ্ট্ৰেচত শিথিল হ’ব লাগে।
• আঁঠু দুটা লাহে লাহে কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই আনি আনফালে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মিছা অপহৰণকাৰী ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওপৰৰ ভৰিখন তুলিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ভৰিখন জোকাৰি যোৱা বা ওপৰলৈ দোল খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, বাহিৰৰ উৰু আৰু নিতম্বৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: ভৰিখন নিতম্বৰ সৈতে একে শাৰীত ৰাখক, ওপৰলৈ বা তললৈ আঙুলিয়াই নিদিব। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচে অপহৰণকাৰী পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি বা নিতম্ব ঘূৰাই দিয়া, যাৰ ফলত নিতম্বৰ গাঁঠিটো টান হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক আৰু...

মিছা অপহৰণকাৰী ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মিছা অপহৰণকাৰী ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Lying Abductor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট সহজ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি, হিপৰ গতিশীলতা উন্নত কৰা, আৰু হিপ এবডাক্টৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে উপকাৰী। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মিছা অপহৰণকাৰী ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে উলম্বভাৱে থিয় হওক, এখন ভৰি আনখনৰ সন্মুখত ক্ৰছ কৰক, আৰু তাৰ পিছত পিছফালৰ ভৰিখনৰ কাষৰ ফালে হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বাহিৰৰ নিতম্ব আৰু উৰুত টানি অনুভৱ নকৰে।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: এইটো এটা জনপ্ৰিয় ভিন্নতা য'ত আপুনি মজিয়াত বহি ভৰিৰ তলুৱা একেলগে আনে, আৰু আঁঠু দুটা মজিয়াৰ ফালে ঠেলি আপোনাৰ অপহৰণকাৰীক টানিব।
• কপৌৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত এখন ভৰি সন্মুখত সোঁকোণত বেঁকা কৰি আনখন ভৰি পিছফালে বঢ়াই আগলৈ হেলান দি বেঁকা ভৰিখনৰ অপহৰণকাৰীবোৰ টানিব লাগে।
• চাইড লাংগ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি কাষলৈ ওলাই আহি সেই আঁঠুটো বেঁকা কৰি লুংগলৈ লৈ যায়, আনহাতে আনখন ভৰি ৰখা হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মিছা অপহৰণকাৰী ষ্ট্ৰেচ?

• চাইড লাইং লেগ লিফ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লাইং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল এবডাক্টৰ পেশীবোৰেই নহয়, গ্লুটছ আৰু অব্লিকবোৰকো কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে হিপ আৰু কোৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
• ফায়াৰ হাইড্ৰেণ্ট এক্সাৰচাইজ লাইং এবডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ বাবেও এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ আৰু মিডিয়াছৰ লগতে হিপ এবডাক্টৰকো লক্ষ্য কৰি হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।