পেক্টৰেলিছ মেজৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পেক্টৰেলিছ মেজৰ

প্ৰায়ে বুকুৰ ৱৰ্কআউট বুলি জনাজাত পেক্ট’ৰেলিছ মেজৰ ব্যায়াম শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায়, বিশেষকৈ পেক্ট’ৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। ফিটনেছ অনুৰাগীৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেছাদাৰী খেলুৱৈলৈকে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। ব্যক্তিসকলে নিজৰ শাৰীৰিক চেহেৰা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পেক্টৰেলিছ মেজৰ

• আৰম্ভণিতে বেঞ্চ এখনত চেপেটাকৈ শুই ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে আৰু পিঠিখন বেঞ্চখনৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে।
• কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি বাৰবেলটো ধৰি ৰেকৰ পৰা তুলি লওক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আছে।
• কঁকাল দুটা লক নকৰাকৈ, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত সাৱধানে বাৰবেলটো ৰেকলৈ ঘূৰাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak পেক্টৰেলিছ মেজৰ

• **Use Proper Form**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ নকৰা। বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে ব্যায়াম কৰোতে নিশ্চিত হওক যে ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল, পিঠি বেঞ্চৰ ওপৰত সমতল আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল। যেতিয়া আপুনি বাৰখন নমাই দিয়ে, তেতিয়া নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ বুকুত স্পৰ্শ নকৰে, তাৰ পিছত কঁকালত লক নকৰাকৈ ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিব।
• **বেছি গধুৰ তুলিব নালাগে**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বেছি গধুৰ তুলি লোৱা। নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিও অত্যধিক গধুৰ ওজন তুলিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ১০- ১০ বছৰৰ বাবে আৰামত তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক।

পেক্টৰেলিছ মেজৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পেক্টৰেলিছ মেজৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ এনে ব্যায়াম কৰিব পাৰে যিয়ে পেক্টৰেলিছ মেজৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশী যিয়ে মানৱ শৰীৰৰ বেছিভাগ বুকুৰ পেশী গঠন কৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিছুমান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ব্যায়াম হ’ল পুছ-আপ, লঘু ওজনৰ সৈতে বুকুৰ প্ৰেছ, আৰু লঘু ডাম্বলৰ সৈতে বুকুৰ মাখি। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব যে ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে। নতুন ৱৰ্কআউট ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পেক্টৰেলিছ মেজৰ?

• পেক্টৰেলিছ মেজৰৰ ষ্টেৰ্নোকোষ্টেল হেড হৈছে আন এটা ভিন্নতা যি ষ্টেৰনাম আৰু ওপৰৰ ছটা কষ্টেল কাৰ্টিলেজৰ পৰা উৎপত্তি হয়।
• পেক্টৰেলিছ মেজৰৰ পেটৰ মূৰটো যদিও বিৰল, ই বাহ্যিক তিৰ্যক আৰু ৰেক্টাছৰ আৱৰণৰ পৰা উৎপত্তি হোৱা এটা ভিন্নতা।
• পেক্টৰেলিছ কোৱাৰটাছ হৈছে পেক্টৰেলিছ মেজৰৰ এটা বিৰল ভিন্নতা, যিটো পেক্টৰেলিছ মেজৰৰ তলৰ অংশত অৱস্থিত এটা সৰু পেশী।
• পেক্টৰেলিছ মিনিমাছ হৈছে আন এটা অস্বাভাৱিক তাৰতম্য, যিটো পেক্টৰেলিছ মেজৰৰ তলত বা ভিতৰত অৱস্থিত আৰু ইয়াৰ উৎপত্তি পাচলিৰ বা ষ্টেৰনামৰ পৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পেক্টৰেলিছ মেজৰ?

• ডাম্বল ফ্লাই আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই বুকুৰ পেশীবোৰ টানি আৰু সংকোচন কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে পেক্টৰেলিছ মেজৰক প্ৰত্যক্ষভাৱে কাম কৰে আৰু পেশীৰ আকৃতি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছে বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি পেক্টৰেলিছ মেজৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত সমগ্ৰ বুকুৰ অংশত পেশীৰ ব্যাপক আৰু সম বিকাশ নিশ্চিত হয়।