ৱান চাইড আৰ্চাৰ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৱান চাইড আৰ্চাৰ পুছ-আপ

ৱান চাইড আৰ্চাৰ পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ পুছ-আপ কৌশল উন্নত কৰিব বিচাৰে, শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱান চাইড আৰ্চাৰ পুছ-আপ

• আপোনাৰ ওজন এফালে স্থানান্তৰিত কৰক, বিপৰীত বাহুটো পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ধনুৰ্বিদৰ ভংগীমাৰ দৰে।
• আপোনাৰ শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, আপোনাৰ বহল বাহুটো পোন কৰি ৰাখক আৰু আপুনি হেলান দি থকা বাহুটো বেঁকা কৰক, যিটো এটা হাতৰ পুছ-আপ কৰাৰ দৰেই।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বহল বাহুটো পোন কৰি ৰাখক।
• ওজন স্থানান্তৰিত কৰি আৰু বিপৰীত বাহুটো বঢ়াই আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৱান চাইড আৰ্চাৰ পুছ-আপ

• মূল স্থিৰতা বজাই ৰাখক: আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোনে পোনে ৰাখক, তক্তাৰ দৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব লৰচৰ বা বেছি ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰিলে শৰীৰৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আনখন হাত পোনে পোনে ৰাখি শৰীৰটো কান্ধৰ তলৰ হাতখনৰ ফালে নমাই দিয়ক। আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• সম বিতৰণ: ৰ সম বিতৰণ নিশ্চিত কৰিবলৈ দুয়োফালে ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

ৱান চাইড আৰ্চাৰ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱান চাইড আৰ্চাৰ পুছ-আপ?

ৱান চাইড আৰ্চাৰ পুছ-আপ হৈছে অধিক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য ভাল পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ফৰ্ম উন্নত হোৱাৰ লগে লগে অধিক কঠিন ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। কিন্তু যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ৱান চাইড আৰ্চাৰ পুছ-আপ চেষ্টা কৰিবলৈ দৃঢ়প্ৰতিজ্ঞ হয়, তেন্তে প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত কৰা বা আঁঠুত বা দেৱাল ব্যৱহাৰ কৰাৰ দৰে পৰিৱৰ্তন ব্যৱহাৰ কৰাটো উপকাৰী হ’ব, যেতিয়ালৈকে তেওঁলোক গঢ় লৈ উঠে প্ৰয়োজনীয় শক্তি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱান চাইড আৰ্চাৰ পুছ-আপ?

• ডাইমণ্ড আৰ্চাৰ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন হীৰা আকৃতিত একেলগে ওচৰত ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত আপুনি পুচ-আপত তললৈ নামি যোৱাৰ লগে লগে এটা হাত কাষলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে।
• ৱাইড-গ্ৰিপ আৰ্চাৰ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ বুকু আৰু কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিক্লাইন আৰ্চাৰ পুছ-আপ: ইয়াৰ বাবে ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত অধিক মনোনিৱেশ হয়।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে আৰ্চাৰ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক বৰ্ধিত বাহুৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ে যেতিয়া আপুনি পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু পৰম্পৰাগত আৰ্চাৰ পুছ-আপত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱান চাইড আৰ্চাৰ পুছ-আপ?

• ডাম্বল ৰো: এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, বিশেষকৈ লেটছ, যিবোৰ ৱান চাইড আৰ্চাৰ পুছ-আপ কৰাৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ টানি শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
• প্লেংক: প্লেংক ৱান চাইড আৰ্চাৰ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ই কোৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ আৰ্চাৰ পুছ-আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে আৰু সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।