কনাৰ ৱাল চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কনাৰ ৱাল চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

কনাৰ ৱাল চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। কম্পিউটাৰৰ ওপৰত কুঁজৰাই দীঘলীয়া সময় কটোৱা ব্যক্তি বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টান কম হ'ব পাৰে, ঘূৰণীয়া কান্ধবোৰ শুদ্ধ হ'ব পাৰে আৰু শেষত সুস্থ, অধিক সুষম শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কনাৰ ৱাল চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে শৰীৰটো বেৰৰ পৰা আঁতৰাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে বুকু আৰু কান্ধত টান অনুভৱ নহয়।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক আৰু বেৰত আপোনাৰ বাহুৰ অৱস্থান সলনি কৰি সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে টানিবলৈ প্ৰতিটো ফালে ৩ৰ পৰা ৫ বাৰ এই ব্যায়াম কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কনাৰ ৱাল চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে টানি: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল জোৰকৈ টানিবলৈ চেষ্টা কৰা। বুকু আৰু কান্ধত কোমল টানি অনুভৱ নকৰালৈকে ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচত হেলান দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত কাষবোৰ সলনি কৰক। কেতিয়াও বাউন্স বা জৰ্কি মুভমেণ্ট ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়মিত উশাহ-নিশাহ: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত অস্বস্তি আৰু কম ফলপ্ৰসূ ফলাফল হ’ব পাৰে। গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক, ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হ’ব আৰু ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব

কনাৰ ৱাল চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কনাৰ ৱাল চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Corner Wall Chest Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু বুকু আৰু কান্ধৰ অংশত উত্তেজনা দূৰ কৰে। ইয়াত পদক্ষেপসমূহ দিয়া হৈছে: ১/ কোঠা এটাৰ চুকত থিয় হৈ থকা। ২) কাষৰ বেৰ দুখনত হাত দুখন কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখক। ৩) বুকু আৰু কান্ধত মৃদু টানি অনুভৱ নকৰালৈকে আগলৈ হেলান দিব। ৪) এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত শিথিল হওক। ৫) এই ব্যায়ামটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তিৰ পৰা আঁতৰি থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কনাৰ ৱাল চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

• দুৱাৰমুখৰ বুকুৰ টানি: খোলা দুৱাৰমুখত থিয় হৈ ফ্ৰেমৰ দুয়োকাষে হাত দুখন ৰাখক আৰু লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বুকুত টানি অনুভৱ নকৰে।
• ওভাৰহেড ৱাল বুকুৰ টানি: পিঠিখন বেৰত ৰাখি থিয় হৈ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু লাহে লাহে বুকুখন বাহিৰলৈ আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যাতে টানিব পাৰে।
• বহি থকা বেৰৰ বুকুৰ টান: পিঠিখন বেৰত ৰাখি মজিয়াত বহি হাত দুখন কাষলৈ উলিয়াই লওক আৰু বুকুখন লাহে লাহে আগলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি টানি অনুভৱ নকৰে।
• কোণৰ বেৰৰ বুকুৰ টানি: প্ৰতিখন বেৰত হাত দুখন মেলি এটা চুকত থিয় হওক, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বুকুত টানি অনুভৱ নকৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কনাৰ ৱাল চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

• ডাম্বল চেষ্ট ফ্লাই ব্যায়ামে কনাৰ ৱাল চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে ষ্ট্ৰেচে ঢিলা কৰা একেবোৰ পেশী অৰ্থাৎ পেক্টৰেল পেশীক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে বুকুৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• যোগাসনৰ পৰা অহা কোব্ৰা প’জ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল বুকুৰ পেশীবোৰ টানি লোৱাই নহয় পিঠিৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু কেৱল বুকুৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ ফলত সম্ভাৱ্যভাৱে হ’ব পৰা পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰা হয়।