ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। যিসকল ব্যক্তিয়ে দীৰ্ঘ সময় বহি কটায় বা যিসকলে বুকুৰ পেশীবোৰ টান কৰা কাম, যেনে ওজন উত্তোলন বা ডেস্কৰ কামত লিপ্ত হয়, তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা সঠিক কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পেশীৰ টান হোৱাৰ পৰা হোৱা অস্বস্তি লাঘৱ কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• দুয়োখন হাত পিঠিৰ পিছফালে আগবঢ়াই আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক।
• লাহে লাহে বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি বুকু আৰু সন্মুখৰ কান্ধত টানি অনুভৱ নকৰে, পিঠিখন পোন কৰি আৰু কান্ধ দুটা তললৈ নমাই ৰাখক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি গভীৰভাৱে আৰু লাহে লাহে উশাহ ল’ব লাগে।
• লাহে লাহে বাহু দুটা তললৈ নমাই আনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ আঙুলিবোৰ এৰি দিয়ক। এই ব্যায়ামটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• বাহুৰ অৱস্থান: হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক। কিছুমান মানুহে বাহু দুটা বেছি ওপৰলৈ বা বেছি তললৈ আগবঢ়াই দিয়াৰ ভুল কৰে। বুকুৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ আপোনাৰ বাহু দুটা প্ৰায় কান্ধৰ উচ্চতাত থাকিব লাগে।
• লাহে লাহে আৰু স্থিৰভাৱে টানিব: বুকুখন আগলৈ ঠেলি দিব আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপিব। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল প্ৰক্ৰিয়াটো খৰখেদা নকৰা। লাহে লাহে, স্থিৰভাৱে টানিলে পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰে। বাউন্সিং বা জাৰ্কি মুভমেণ্ট ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: বুকুখন আগলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰিব, ষ্ট্ৰেচৰ ভিতৰত গভীৰভাৱে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হয় আৰু ষ্ট্ৰেচ গভীৰ হয়। ধৰি ৰখা

ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Chest Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বুকুৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ থাকিব লাগে। ২) আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি পিঠিৰ পিছফালে হাত দুখন জোকাৰি লওক। ৩) বাহু দুটা পোন কৰি বুকুখন লাহে লাহে বাহিৰলৈ আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিব যেতিয়ালৈকে বুকুৰ পেশীবোৰ টানি অনুভৱ নহয়। ৪) এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৫) এৰি দি পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিব লাগে, আৰু সদায় শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

• অভাৰহেড চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ আঙুলিবোৰ ইন্টাৰলক কৰিব লাগিব আৰু আপোনাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলিব লাগিব, আপোনাৰ হাত দুখন ওপৰলৈ আৰু অলপ পিছলৈ ঠেলি আপোনাৰ বুকুখন টানিব লাগিব।
• দেৱালৰ বুকুৰ টানি: এই ষ্ট্ৰেচৰ বাবে বেৰৰ কাষত কাষে কাষে থিয় হৈ কান্ধৰ উচ্চতাত বেৰৰ ওপৰত ওচৰৰ হাতখন ৰাখক আৰু বুকুত টানি অনুভৱ কৰিবলৈ শৰীৰটো বেৰৰ পৰা লাহে লাহে আঁতৰাই দিয়ক।
• পিঠিৰ পিছফালে বুকুৰ টানি: এই ভিন্নতাত আপুনি পোনে পোনে থিয় হয়, পিঠিৰ পিছফালে হাত দুখন আন্তঃসংলগ্ন কৰে আৰু লাহে লাহে হাত দুখন ওপৰলৈ তুলি বুকুৰ পেশীবোৰ টানি লয়।
• The Seated Chest Stretch: এই সংস্কৰণটো বহি বহি কৰিব পাৰি। আপুনি আঙুলিবোৰ মূৰৰ পিছফালে আন্তঃসংলগ্ন কৰি বুকুখন টানিবলৈ কঁকাল দুটা লাহে লাহে পিছলৈ ঠেলি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

• কান্ধৰ ৰোলে চাৰিওফালৰ পেশী আৰু গাঁঠিৰ ওপৰত কাম কৰি ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা বা আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, যিটো এটা পেশীৰ গোটত অত্যধিক মনোনিৱেশ কৰাৰ ফলত হ’ব পাৰে।
• ডাম্বল চেষ্ট প্ৰেছে ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে বুকুৰ পেশীসমূহক সক্ৰিয়ভাৱে জড়িত কৰে, ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই, কিন্তু ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া, শৰীৰৰ ওপৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।