কান্ধত টেপ কৰক পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কান্ধত টেপ কৰক পুছ-আপ

শ্বোল্ডাৰ টেপ পুছ-আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কেৱল বুকু, কান্ধ, আৰু বাহু শক্তিশালী কৰাই নহয়, মূল অংশকো নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল ৱৰ্কআউট ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ সমন্বয়, পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ই এক বহুমুখী আৰু ফলপ্ৰসূ পছন্দ হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধত টেপ কৰক পুছ-আপ

• আপোনাৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকালত বেঁকা কৰি পুছ-আপ কৰক, ভাৰসাম্য আৰু ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আপুনি নিজকে ওপৰলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে, আপোনাৰ সোঁহাতখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক আৰু আপোনাৰ বাওঁ কান্ধত টেপ কৰক।
• সোঁহাতখন মজিয়ালৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত আন এটা পুচ-আপ কৰক।
• ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ পিছত বাওঁহাতখন মজিয়াৰ পৰা তুলি সোঁ কান্ধত টেপ কৰক, তাৰ পিছত বাওঁহাতখন মজিয়ালৈ ঘূৰাই দি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধত টেপ কৰক পুছ-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কান্ধত টেপ কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা হাতখন মাটিৰ পৰা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ আপোনাৰ মূল অংশটোক জড়িত কৰা আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধত টেপ কৰাৰ সময়ত শৰীৰটোক ইফালে সিফালে পেলাই বা দোল খাবলৈ দিয়া।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামটো নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, লগতে কঁকালৰ তলৰ অংশও সুৰক্ষিত হ’ব। উঃ

কান্ধত টেপ কৰক পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধত টেপ কৰক পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে শ্বোল্ডাৰ টেপ পুছ-আপ ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে। কিন্তু ই ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপৰ অধিক উন্নত ভিন্নতা, গতিকে যিসকলে এতিয়াও মৌলিক পুছ-আপৰ সৈতে আৰামদায়ক নহয় তেওঁলোকৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বাবে কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি নহয়, ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ মূল স্থিৰতাও প্ৰয়োজন। নবীনসকলে মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে শ্বোল্ডাৰ টেপ পুছ-আপৰ দৰে অধিক উন্নত সংস্কৰণলৈকে কাম কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধত টেপ কৰক পুছ-আপ?

• স্পাইডাৰমেন পুচ-আপ: এই সংস্কৰণত পুছ-আপৰ তললৈ যোৱা পৰ্যায়ত আপোনাৰ আঁঠুক আপোনাৰ কঁকাললৈ অনা জড়িত, মূল নিয়োজিততাৰ এটা অতিৰিক্ত উপাদান যোগ কৰা।
• Clap Push-Up: ইয়াৰ লগত মাটিৰ পৰা হাত উঠাব পৰাকৈ যথেষ্ট শক্তিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া হয় আৰু প্ৰতিটো rep ৰ মাজত ক্লেপ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন বুকুৰ তলত একেলগে ৰখা হয়, যাৰ ফলত হীৰা আকৃতি গঠন হয়, যিয়ে পৰম্পৰাগত পুচ-আপতকৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰে।
• ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধত টেপ কৰক পুছ-আপ?

• প্লেংক: প্লেংকে মূল পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰ শ্বোল্ডাৰ টেপ পুছ-আপৰ সময়ত ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ নিয়োজিত হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে শ্বোল্ডাৰ টেপ পুছ-আপৰ সময়ত আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু সহনশীলতা উন্নত হ’ব পাৰে।
• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ শ্বোল্ডাৰ টেপ পুছ-আপত ব্যৱহৃত এটা মূল পেশীৰ গোট। কান্ধ শক্তিশালী কৰিলে আপুনি আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু শ্বোল্ডাৰ টেপ পুছ-আপৰ সময়ত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।