আঁঠু লৈ কান্ধৰ টেপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠু লৈ কান্ধৰ টেপ

নিলিং শ্বোল্ডাৰ টেপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, কান্ধ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো দক্ষতাৰ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াক সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত নিলিং শ্বোল্ডাৰ টেপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ কান্ধৰ টেপ

• নিতম্ব দুটা যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰাখক, সোঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি বাওঁ কান্ধত টেপ কৰক।
• সোঁহাতখন মাটিত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এতিয়া বাওঁহাতখন তুলি সোঁ কান্ধত টেপ কৰক, তাৰ পিছত বাওঁহাতখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• টান কোৰ বজাই ৰাখি আৰু শৰীৰৰ কোনো ধৰণৰ দোলন কম কৰি এই গতিবিধিসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ কান্ধৰ টেপ

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰক অৱহেলা কৰা। ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব কাৰণ ই আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কান্ধত টিপিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। গতিবিধি খৰখেদা কৰা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• হিপ ঘূৰ্ণন এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধত টেপ কৰিবলৈ হাতখন তুলি লওঁতে নিতম্বক ঘূৰিবলৈ বা ইফালে সিফালে দোল খাবলৈ দিয়া। যিমান পাৰি নিতম্ব দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক – ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূলৰ ওপৰত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পাব।
• নিয়মীয়াকৈ উশাহ-নিশাহ লোৱা: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। শ্বাস-প্ৰশ্বাস

আঁঠু লৈ কান্ধৰ টেপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ কান্ধৰ টেপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Kneeling Shoulder Tap ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটোৱে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায়। ই পৰম্পৰাগত প্লেংক শ্বোল্ডাৰ টেপৰ সহজ সংস্কৰণ, যিটো নবীনসকলৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। আঁঠু লোৱা সংস্কৰণে আপুনি সমৰ্থন কৰিবলগীয়া ওজনৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰে, যাৰ ফলত ই ফিটনেছত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে এক নিখুঁত আৰম্ভণিৰ বিন্দু হৈ পৰে। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) উচ্চ আঁঠুৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক। আঁঠু দুটা নিতম্বৰ তলত থাকিব লাগে, আৰু হাত দুখন কান্ধৰ তলত থাকিব লাগে। ২) আপোনাৰ কোৰটো টান আৰু পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক। ৩) এখন হাত তুলি বিপৰীত কান্ধত টেপ কৰক। শৰীৰটোক যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক – নিতম্ব দুটা লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব। ৪) হাতখন মজিয়ালৈ ঘূৰাই দিয়ক। ৫) আনখন হাতেৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, ব্যায়ামৰ আগতে গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ কান্ধৰ টেপ?

• প্লেংক শ্বোল্ডাৰ টেপ: এই ভিন্নতাত আঁঠুৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি সম্পূৰ্ণ প্লেংক অৱস্থাত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আঁঠু লৈ কান্ধত টেপ কৰা: ব্যায়ামৰ সময়ত হাতৰ কব্জিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ উঠিব পাৰে।
• ডাম্বলৰ সহায়ত আঁঠু লৈ কান্ধত টেপ কৰা: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত এটা লঘু ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি পায় আৰু অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• এক ভৰিৰ আঁঠুৰ কান্ধত টেপ: এই ভিন্নতাই কান্ধৰ টেপ কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লৈ ভাৰসাম্যৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ কান্ধৰ টেপ?

• প্লেংক: প্লেংকে আঁঠু লৈ কান্ধৰ টেপৰ দৰেই কোৰ আৰু কান্ধৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে, যিয়ে কান্ধৰ টেপৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান প্ৰদান কৰি আঁঠু লৈ কান্ধৰ টেপৰ পৰিপূৰক হয়, একে সময়তে কান্ধৰ টেপত কাম কৰা পেশীৰ গোটৰ দৰেই কোৰ, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে।