শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে পেশীৰ টোন বৃদ্ধি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি, আৰু বিস্তৃত জিম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ এই ৱৰ্কআউটৰ পথ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো

• অলপ পিছলৈ হেলান দি নিজকে সামান্য কোণত ৰাখক আৰু এখন হাতেৰে বস্তুটো ধৰি লওক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• কেৱল বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো বস্তুটোৰ ফালে টানিব, তেনে কৰাৰ সময়ত কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• পিঠিৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে এৰি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো পোনকৈ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আনখন বাহুৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো

• সঠিক গ্ৰীপ: হেণ্ডেলটো টানকৈ ধৰি ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱাখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক। এই গ্ৰীপে আপোনাক আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হেণ্ডেলটো ঢিলাকৈ বা হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি ধৰিব লাগে, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কঁকালটো পিছলৈ টানিব লাগে, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব লাগে আৰু বাহুটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। শৰীৰটোক পিছলৈ জোকাৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক; ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ'ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। গতি লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মনোনিৱেশ কৰা হ’ব লাগে

শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি ভাল পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে বা শক্তি উন্নত নোহোৱালৈকে সহায় ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো?

• শৰীৰৰ ওজন এটা বাহু হেলনীয়া শাৰী: এই তাৰতম্যৰ বাবে এটা উচ্চ বাৰ বা পৃষ্ঠৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত আপুনি নিজকে ঢালত ওপৰলৈ টানিব পাৰে, এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰি।
• শৰীৰৰ ওজন ৰেনেগেড ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, প্ৰতিখন হাত ডাম্বলত ৰাখে, আৰু আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ৰো কৰে, আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু সুস্থিৰ কৰি ৰাখে।
• শৰীৰৰ ওজন একক-বাহুৰ ঝুলন শাৰী: এই ভিন্নতাই এটা ঝুলন প্ৰশিক্ষক ব্যৱহাৰ কৰে, যেনে TRX, য'ত আপুনি এটা বাহুৰে হেণ্ডেল ধৰি পিছলৈ হেলান দিয়ে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ টানে।
• শৰীৰৰ ওজন বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম ৰো: এই ভিন্নতাত কঁকালত বেঁকা হৈ, সমৰ্থনৰ বাবে এটা হাত বেঞ্চত ৰোপণ কৰা আৰু আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি নাওঁ চলোৱাৰ গতি সম্পন্ন কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰোৰ বিপৰীত পেশীবোৰক কাম কৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে। শাৰীয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে পুছ-আপে আপোনাৰ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• প্লেংক: ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপে প্লেংক এটা ডাঙৰ ব্যায়াম কাৰণ ই মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ৰোইং ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।