ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ওলোটা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ওলোটা শাৰী

ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা বহুমুখী শৰীৰৰ ওপৰৰ ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ওলোটা শাৰী

• শৰীৰটো সামান্য কোণত নপৰালৈকে পিছলৈ হেলান দি ভৰি দুখন আগলৈ খোজ কাঢ়িব, শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোনে পোনে ৰাখক।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বুকুখন হেণ্ডেললৈকে টানিব, শৰীৰটো একেটা সৰলৰেখাত ৰাখিব।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ওলোটা শাৰী

• গ্ৰীপ এণ্ড পুল: এই ব্যায়ামত গ্ৰীপটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। হেণ্ডেলবোৰ দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টানকৈ নহয়। নিজকে ওপৰলৈ টানিলে কেৱল হাতেৰে নহয়, কঁকালৰে টানিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব। আপোনাৰ বাইচেপছৰ সৈতে টানি লোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু কম ফলপ্ৰসূ ফলাফল হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। নিজকে ওপৰলৈ টানিলে আৰু তললৈ নমাই দিলেও লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত থাকিব, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব।
• গতিৰ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি...

ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ওলোটা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ওলোটা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Straps ৰ সৈতে Inverted Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা এজনৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খুৱাই বহুত পৰিৱৰ্তন কৰিব পৰা যায়। কোনোবাই তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ কোণ সলনি কৰি অসুবিধাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। মজিয়াৰ সৈতে যিমানেই সমান্তৰাল হ’ব সিমানেই ব্যায়ামটো কঠিন হৈ পৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ওলোটা শাৰী?

• ষ্ট্ৰেপ আৰু উচ্চ ভৰিৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে আপুনি ব্যায়ামৰ কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে, আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু অধিক জড়িত কৰে।
• ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে বহল গ্ৰীপ ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাই ষ্ট্ৰেপৰ ওপৰত গ্ৰীপ বহল কৰি আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে গ্ৰীপ ওলোটা শাৰী বন্ধ কৰক: গ্ৰীপ সংকুচিত কৰি আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ মাজৰ পেশী আৰু বাইচেপছৰ পেশীলৈ ফোকাচ স্থানান্তৰিত কৰে।
• ষ্ট্ৰেপ আৰু আইছ' ধৰি ৰখাৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: শাৰীৰ শিখৰত, পিছলৈ তললৈ নমাই অনাৰ আগতে কেইবা ছেকেণ্ডৰ বাবে আপোনাৰ অৱস্থান ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহৰ বাবে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি পায়, শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ওলোটা শাৰী?

• পুছ-আপে বিপৰীত পেশী যেনে বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ৱৰ্কআউটৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি সুষম বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰে।
• ডেডলিফ্টে ইনভাৰ্টেড ৰো উইথ ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ভাল কাম কৰে কাৰণ ই দুয়োটাই হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।