শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো

বডিৱেইট স্কুৱেটিং ৰো হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ লক্ষ্য হৈছে কোৰ ষ্টেবিলিটি, পেশীৰ সহনশীলতা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শাৰীৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ, চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি গঢ়ি তোলাৰ সময়-দক্ষ উপায় আগবঢ়ায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো

• হাতখন আগবঢ়াই দুহাতেৰে বাৰখন ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি লওক আৰু পিছলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত নহয়।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থাত ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি পিছলৈ ওপৰলৈ থিয় হ’বলৈ, একে সময়তে আপোনাৰ শৰীৰটো বাৰৰ ফালে টানিব, আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব যেন এটা শাৰী প্ৰদৰ্শন কৰি আছে।
• শৰীৰটো পুনৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ নমাই দিয়ক আৰু এটা ৰিপ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ বাহু দুটা আকৌ আগবঢ়াই দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো

• **Engage your Core**: আন এটা ভুল হ'ল আপোনাৰ core muscles engage নকৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাহু আৰু কান্ধৰ পেশীৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰশীল হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো কম ফলপ্ৰসূ হৈ পৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ টান কৰি ৰাখিছে আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সেইবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• **পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক**: পিঠিখন আৰ্কিং কৰিলে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে। পিঠিখন সদায় পোন আৰু নিতম্ব আৰু ভৰিৰ লগত মিলাই ৰাখক

শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Squatting Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো?

• TRX Bodyweight Row ভেৰিয়েচনে এটা ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাক এংকৰ পইণ্টৰ পৰা আপোনাৰ ভৰি দুখন ওচৰলৈ বা আগলৈ লৈ গৈ অসুবিধাৰ স্তৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• অষ্ট্ৰেলিয়ান পুল-আপ আন এটা ভিন্নতা, কঁকালৰ উচ্চতাত বাৰৰ সৈতে কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰটো পোন কৰি ৰখাৰ লগতে বুকুখন বাৰলৈকে টানিব পৰা যায়।
• ৰিং বডিৱেইট ৰোৱে বাৰৰ পৰিৱৰ্তে জিমনাষ্টিক ৰিং ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু সমন্বয়ৰ বাবে এক অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ৱান-আৰ্ম বডিৱেইট ৰো হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত আপুনি নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় অসুবিধা আৰু শক্তি যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন স্কোৱাটিং ৰো?

• পুছ-আপে বডিৱেইট স্কুৱেটিং ৰোৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ স্কুৱেটিং ৰোৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও পুছ-আপে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• প্লেংক হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বডিৱেইট স্কুৱেটিং ৰোৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিবোৰ স্কুৱেটিং ৰোৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।