বেড শ্বীটৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বেড শ্বীটৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

বেড শ্বীটৰ সৈতে ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত উন্নত ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে ঘৰতে নূন্যতম সঁজুলিৰে ৱৰ্কআউট কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ টোন আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শাৰীৰিক ফিটনেছ বজাই ৰখাৰ বাবেও ব্যয়বহুল আৰু সুবিধাজনক উপায় আগবঢ়ায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেড শ্বীটৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• দুৱাৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি, আৰু প্ৰতিখন হাতেৰে বিচনা চাদৰৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক।
• মূৰৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখি, আৰু বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখত ৰাখিব - এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি শৰীৰটো দুৱাৰৰ ফালে টানিব, পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• বাহু দুটা বঢ়াই আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো লৰচৰ বা দোল খাব নালাগে। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak বেড শ্বীটৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• বিচনা চাদৰখন সুৰক্ষিত কৰক: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে বিচনা চাদৰখন বুকুৰ উচ্চতাত থকা কোনো মজবুত বস্তুত সুৰক্ষিতভাৱে বান্ধি থোৱা আছে। এইটো দুৱাৰৰ হেণ্ডেল, ৰেলিং বা আন যিকোনো শক্তিশালী ফিক্সচাৰ হ’ব পাৰে। ব্যায়ামৰ সময়ত হঠাতে হোৱা কোনো ধৰণৰ স্নেপ বা পিছলি পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বিচনা চাদৰখন আপোনাৰ ফালে টানিলে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। শ্বীটখন টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ সুবিধা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ, সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত স্থিতিশীলতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু...

বেড শ্বীটৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেড শ্বীটৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

হয়, নবীনসকলে Bed Sheet ব্যায়ামৰ সৈতে Rear Delt Row কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু ইয়াৰ বাবে মজবুত বিচনাৰ চাদৰৰ বাহিৰে কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়। ঘৰতে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ কাম কৰিবলৈ ই এক উত্তম উপায়। কিন্তু কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীন হিচাপে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ কোনোবাই আপোনাক চাই থকাটো সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেড শ্বীটৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• ডাম্বলৰ সৈতে বহি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই সংস্কৰণত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ বেঞ্চত বহি অলপ বেঁকা হৈ, আৰু তাৰ পিছত ৰোইং গতি সম্পাদন কৰিব লাগিব।
• বাৰবেলৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ৰোৰ ওপৰেৰে বেঁকা: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ কঁকালত বেঁকা হয়, দুয়োহাতেৰে বাৰবেল ধৰি, আৰু তাৰ পিছত নাওঁ চলোৱাৰ গতি সম্পন্ন কৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে হেলনীয়া বেঞ্চ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: ইয়াৰ বাবে প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই নাওঁ চলোৱাৰ গতি সম্পন্ন কৰা হয়।
• কেটলবেলৰ সৈতে একক বাহু পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই সংস্কৰণত কঁকালত থিয় হৈ বেঁকা হৈ, এহাতেৰে কেটলবেল ধৰি, আৰু তাৰ পিছত নাওঁ চলোৱাৰ গতি সম্পন্ন কৰা জড়িত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেড শ্বীটৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• বহি থকা বা বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: বেড শ্বীটৰ সৈতে ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ দৰেই এই ব্যায়ামে পশ্চাদমুখী ডেল্ট'ইডৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, আৰু ই কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে উন্নত প্ৰদৰ্শন আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত অৰিহণা যোগায়।
• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুল-এপাৰ্টছ: এই ব্যায়ামে বেড শ্বীটৰ সৈতে ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট'ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, ভংগীমা, কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।