শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ই আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন প্ৰতিৰোধৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰে আৰু শক্তিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াক সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব, যিয়ে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো

• হাতখন আগবঢ়াই হাতখনেৰে খুঁটা বা দুৱাৰৰ ফ্ৰেমটো ধৰি লওক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু শৰীৰটো সামান্য কোণত ৰাখক।
• কেৱল হাত আৰু পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো খুঁটা বা দুৱাৰৰ ফ্ৰেমৰ ফালে টানিব, তেনে কৰাৰ সময়ত কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• এবাৰ আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো খুঁটা বা দুৱাৰৰ ফ্ৰেমৰ যিমান পাৰে ওচৰলৈ টানিলে, পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিবলৈ অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ আপোনাৰ বাহুটো লাহে লাহে বঢ়াওক, আৰু আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো

• বাহুৰ সঠিক গতি: ওজন টানিলে নিশ্চিত হওক যে আপুনি কেৱল বাহুটো নহয়, পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে। গতিটো আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেড ৰিট্ৰেকচনৰ পৰা আৰম্ভ হ’ব লাগে, আপোনাৰ বাহু টানি লোৱাৰ পৰা নহয়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত বাহুত টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। প্ৰতিটো rep লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি সঠিক পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু ওজন তুলিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই। ইয়াৰ উপৰিও পেশীৰ সংযোগ আৰু বিকাশৰ সুবিধাও ভাল হয়।
• সুষম ৱৰ্কআউট: শৰীৰৰ দুয়োফালে সমানে কাম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি...

শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো?

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য। কিন্তু নবীনসকলে নিজৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খুৱাই ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। ইমান দূৰলৈ পিছলৈ হেলান নোলোৱাকৈ শৰীৰৰ ওজন কম ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, বা প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি নোপোৱালৈকে সহায় কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো?

• TRX One Arm Row হৈছে আন এটা ভিন্নতা, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ ছাচপেনচন প্ৰশিক্ষণ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰি।
• এই ব্যায়ামৰ এটা সংস্কৰণ হৈছে একক বাহু ডাম্বল ৰো যিয়ে ডাম্বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে গতিবিধিত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে।
• ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি থিয় হৈ আৰু বেঁকা হৈ থকাৰ সময়ত এটা বাৰবেল বা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰক অধিক সক্ৰিয়ভাৱে জড়িত কৰে।
• ৰেনেগেড ৰো হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা যিয়ে প্লেংকৰ অৱস্থানৰ সৈতে এক হাতৰ শাৰীৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন থিয় হৈ থকা ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰো?

• পুছ-আপ: এইবোৰে বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰোৰ বিপৰীত পেশীবোৰ, যথা বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ কাম কৰে, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ডাম্বল ৰো: বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৱান আৰ্ম ৰোৰ দৰেই এইবোৰেও পিঠিৰ পেশী আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু যোগ কৰা ওজনে এই অংশত শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ অধিক গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।