চিন আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera চিন আপ

চিন-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এইবোৰ উপযোগী। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত চিন-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ইয়াক এক আদৰ্শ ব্যায়াম কৰি তোলা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চিন আপ

• আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ বাৰৰ ফালে টানিব, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে যাতে আপোনাৰ বাইচেপছ সংযুক্ত হয়।
• চিবুকটো বাৰৰ স্তৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি থাকিব, পেশীৰ সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চিন আপ

• শুদ্ধ ফৰ্ম: চিন-আপ কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল শুদ্ধ ফৰ্ম ব্যৱহাৰ নকৰা। সঠিক ৰূপটো হ’ল পোন বাহুৰে সম্পূৰ্ণ হেং কৰি আৰম্ভ কৰি, চিবুক বাৰৰ ওপৰলৈকে ওপৰলৈ টানিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত বাহু দুটা আকৌ পোন হোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই দিব লাগে। বাৰৰ ওপৰেৰে নিজকে উলিয়াবলৈ দোল খাই বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল পোৱা নাযায়।
• গ্ৰীপ: চিন-আপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গ্ৰীপটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। হাতৰ তলুৱা দুখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি হ’ব লাগে আৰু হাত দুখন প্ৰায় কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। এই গ্ৰীপে আপোনাৰ বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব।
• উশাহ-নিশাহ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা

চিন আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চিন আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ চিন আপৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে শক্তি গঢ়ি তোলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা সহায়ক পুল-আপ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি সহায়ক চিন আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও আন ব্যায়াম যেনে বাইচেপ কাৰ্ল, লেট পুল ডাউন, পুচ আপ আদিৰ অনুশীলন কৰি প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল থকাটো বাঞ্ছনীয়, আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চিন আপ?

• ৱাইড-গ্ৰিপ চিন-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ গ্ৰীপ বহল কৰে যিয়ে আপোনাৰ লেটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ চিন-আপ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ হাত দুখন ওচৰলৈ অনা জড়িত, যিয়ে বাইচেপছক অধিক কাম কৰে।
• মিক্সড-গ্ৰিপ চিন-আপ: এই ভিন্নতাত এটা হাত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ আৰু আনখন অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপত জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ওজনযুক্ত চিন-আপ: এই উন্নত তাৰতম্যৰ লগত আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত অতিৰিক্ত ওজন সংলগ্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু শক্তি গঠনৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চিন আপ?

• ডেডলিফ্টেও চিন-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠি আৰু মূল পেশী শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু চিন-আপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• বাইচেপ কাৰ্ল হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ চিন-আপ ৰুটিন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো ই বাইচেপছক পোনপটীয়াকৈ লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশীৰ গোট যিটো চিন-আপৰ সময়ত প্ৰচণ্ডভাৱে নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ টানিব পৰা শক্তি বৃদ্ধি পায়।